【2020-11-17 日精进 第182天/1825】表现：8分
学习和发现
1.今天检视阅读第8章“自尊”，整体感觉：自尊这个词太熟悉了，经常挂嘴边，可实际上的含义不清楚。从目录到第一段概述和总结，感觉这些都是陈述性语言，读起来字面意思都明白，可一进入懌正文阅读就懵圈了，太多的知识点拉住了自己的脚，一边是闹钟提醒这小节时间到了，一边心里在想：这啥意思呀，不懂不懂！那边心里又在问自己：你当下想要的结果是什么？永澄老师让大家提问，本来想提问，可自己大脑没有理清楚这个问到底怎么提才能表达清楚。
2.为儿子思维升级，解决自己和朋友问题而开心。与纠结难受的好朋友的交流沟通中，儿子打通了“不去解决当下问题行为而是去澄清自己到底想实现什么”的思维方式。从儿子兴致勃勃的表达中，不只看到他为朋友佩服他的思想而开心，更看到孩子在交流沟通中澄清自己曾因为无法控制打英雄联盟而一度让自己瞧不起自己的沮丧，他看到自己有办法解决无法控制玩游戏的心理问题了，解决无法控制打游戏，不是不让打游戏，而是去问自己打游戏到底为了啥？为了实现啥？初心是什么？在与朋友交流中，儿子看到了自己并不是喜欢去打排位，而是喜欢与朋友一起组队玩的感觉，在自己不清楚自己为啥打游戏时，就误认为游戏排位令自己快乐，心里爽，所以一直就控制不了自己从打排位中去找愉悦感，而实际上那并不是真实的自己想要。儿子让好朋友从思考自己做这件事真正想实现什么去思考，而不从问题行为本身去解决，站高了一个维度，为孩子成长开心。同时儿子还从另一个角度向妈妈提出传播善知的建议：一个好的演讲是要精心准备的，不要把自己才获得的知识，在你没有内化，又不给对方搭桥墩，就讲给站在河对面的人听，也不要讲给和你水平差不多的人，因为他不需要。自己又缴学费了。
3.死党群雅婷发起“ 你和你的什么在做斗争？”的讨论。群里谈到了与人性作斗争，谈到了反人性，谈到人性本懒，而人性是基于平均数上讲的，而人习惯把人性本懒来解释自己的行为。对于本讨论主题，当下自己感触最大的是 “和自己的不理性，不合理信念做斗争”，体悟到与自己内心所向去斗会失败，有时自己并看不清内心想要，去选择了以为可以坚持的事，可最终都会在遇到大挑战退下来，此时才清楚看到心的力量。
情绪：有点澄清不了的郁闷 有价值感的喜悦 有不断看清自己的开心
今日青蛙完成情况
1.按时完成阅读〖〗→想要的结果需澄清？
2.自我观察记录（≤1h）[√]
3.朋友聊天［√］
4.早睡［√］
行为坚持规则
保证（生活）：
①睡觉+冥想：6小时晚间睡眠时常（正常保证10:00前睡，特殊保证11:00前）+午休30′+冥想10分钟
②运动：一周3-5次运动（跑步5km，平板2组+跳操2组）想象期望行为发生的未来美好画面。
③周末：家人+休闲娱乐+清洁整理房间（周末娱乐活动：电影或外出爬山等）
保证学习：
①每天沉浸阅读1小时（先把检视阅读作为第一目标练习）【达到标准： 卡片法口述 】
②自我观察记录：重点关注学习与健康不平衡的问题行为（想法，情绪，行为）。
③晚复盘+计划第二天青蛙事件。
④当要选择新的行动目标时，首先问自己的现状，特别是时间精力！
⑤重点关注：高危情境+自我调节情况
明日青蛙
¹《自我》第9章“抑郁”
²自我观察记录
³运动
⁴5组晨会
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