秋季如何均衡饮食？

秋天百草枯萎，花木凋零，古代也会有悲秋。秋天人体中的松果腺因日照的减少开始分泌较多的褪黑激素，使人们情绪低落，多愁善感。因此秋季也是抑郁症，精神分裂症的高发期。气候干燥，易出现口干，鼻干，咽干，干咳少痰，皮肤干裂等现象，这就是秋燥症。秋季的最后一个特点是体重变轻，这主要因为夏季炎热，导致人体内营养物质损耗过多，出现体重减轻。因此衍生一个词“贴秋膘”。

那么秋季该如何吃对身体更有益呢？

1、饮食有度，不盲目贴秋膘

以前流行贴秋膘，是平时人们很难经常吃鸡鸭鱼肉等动物性食物。现在不少人超重或肥胖，因此要饮食适度，不大吃大喝保持健康体重，

2、蔬果天天见

秋季是蔬果丰富的季节，蔬菜水果是，维生素，矿物质，膳食纤维的重要来源，且含水量高能量低。经常吃蔬菜水果可以保持肠道正常功能，提高免疫力，

3、饮食清淡，忌辛辣油腻

饮食清淡不油腻，忌过咸，少吃辛辣、煎炸、烟熏和腌制食物。

4、喝水足量，及时补水

秋季干燥，需及时补水，不要感到口渴再喝水。健康成年人每天2500ml左右。