前阵子，演员马思纯在《看我的生活》中说，自己正在靠药物控制情绪。同时她还自曝，吃药之后3天里胖了8斤，但如果不吃药的话，身体的表现会非常差：变得僵直，腿软起来的话连从床走到房门口都不行，还会不停喘气，甚至眼睛还会看不见。

如果你的焦虑情绪也已经严重到这种程度，那么毋庸置疑要去看医生。但是，任何一种情绪问题都是有一个发展过程的，如果你只是受困于轻度的焦虑，或是你是一个容易焦虑的人，那么不妨在它还没有严重困扰你之前，就开始努力去改善它。

今天要和大家分享的7种方法，也许你不能完全做得到，但即便是有一两项你可以坚持一段时间，也会对你你容易焦虑的状态有所改善。

开始进行没有任何目标的锻炼

锻炼身体似乎是一句废话，因为所有人都知道，锻炼是必要的。但问题就在于每个人的特质不同，有些人天生就容易焦虑，如果后天的生活环境没那么好，比如像马思纯一样经历过校园霸凌，那就更容易情绪不稳定。

这种情况下，锻炼身体可以让你获得对自己的控制力，身体的强大也会让你的内心更加充实。

最开始锻炼不要给自己设置任何目标，一个容易焦虑的人，面对任何一个目标都会马上调动起那根焦虑的神经。

所以不要这样，当你想要去锻炼的时候，那就去做。不是为了增肌，也不是为了减肥或是跑马拉松，仅仅是因为你想要去做这件事。

当你可以从五分钟坚持到十分钟、半小时、一小时，你的专注力逐渐提升，你的注意力就更加能够放在自己可以掌控的事情上，对情绪的控制力也会提升。

学会呼吸

这也许是第二句废话，难道还有人不会呼吸吗？

此言差矣，你应该会注意到，当你紧张或是焦虑的时候，呼吸的频率、强度会发生变化，这种变化产生之后，你很难控制住。

在一些瑜伽训练中，会让你集中在自己的呼吸上，感受空气在身体内的循环。我们在生活中随时都可以抽出时间来进行呼吸训练。现在网络上有很多呼吸训练的音视频，都可以去参考一下。

当你工作压力大时，可以用5分钟的时间闭上眼睛，做一会深呼吸，重获掌控感。当你面临恐慌或是焦虑时，可能会产生过度换气的情况，即便略有失控感，你也可以靠平时的训练更加快速地恢复。

优化你周围的环境

你生活和工作的环境，对情绪的影响也许比你想象得要大很多。当你的衣服扔得到处都是，厨房还放着昨天晚上没洗的碗，办公桌上各种乱七八糟的文件时，情绪很难不抓狂。

所以平时要固定抽出一点时间，集中处理这些问题。当你的环境逐渐改善之后，你的压力就会减轻许多。而当你忙碌了一天回到家里，一个整洁的环境会让你耳目一新。

在整理环境的过程中，你也可以暂时抛掉脑海里的其他想法，专注于一件事，这种掌控感是非常难得的。

删掉那些偷走你时间的手机app

这又是一件很难做到的事情，毕竟我们中的大多数还是会沉迷于社交媒体或是手机游戏的，我也不例外。

但当我们的时间在不知不觉中被偷走的时候，焦虑感就会油然而生。有一个方法可以试试，那些你一周以上没有打开的app，你可以暂时将它卸载。当你想要用的时候，再次下载就会有些麻烦，如此一来，那些可用可不用的app你就会逐渐脱离对它们的依赖。

如果你有两部手机，建议你一定不要让两部手机有多个一样的app。两部手机的切换，就相当于你在不同场景中切换，比如从工作切到生活，从生活切到学习等等。

如果两部手机上的app都是一模一样的，那么你根本无法摆脱被偷走时间的情境。

戒掉咖啡和减少糖分

有些人每天要靠咖啡续命，而有的人则是喜欢甜食。咖啡会使人兴奋，那种感觉让人流连忘返，所以就有了咖啡成瘾。

喝咖啡之后会让你的神经系统兴奋，就如焦虑时的机体变化一样，长此以往你也许就分不清楚什么是兴奋，什么是焦虑了。戒掉咖啡的最初阶段应该很痛苦才对，但如果你能坚持下来，就能发现焦虑感会缓解很多。如果不能戒掉，那么也别强求，减少摄入的量仍然有好处。

至于糖分，它让我们快乐，却也会形成如咖啡般的依赖。作为身体的能量来源之一，糖很重要，所以不必强迫自己戒糖，而是要少糖。

除此之外，多糖还会让你容易长痘痘，减少糖分可谓是对身心都有好处的。

总结

焦虑感的产生，实则和控制有关。当你失去控制感，那么焦虑、恐惧就会入侵，以上5种方法，实则都是在帮助你重获焦虑感。

不必强求，有一点管用，就是好的。

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文｜鸵鸟说话

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