Q：素心，我要怎样在认知行为治疗疗法中继续前行，持续进步呢？
咨询师小林想要精进自己的咨询技术，前来咨询。
@素心人生设计：如果我们希望熟练掌握认知行为疗法，至少需要做到这几点：
第一，在你感到焦躁不安或焦虑时，当你采取了不恰当的行为或者没有采取恰当的行为时，监控你的情绪，识别你的自动思维。
第二，写下你的自动思维。
请不要跳过这一步，如果跳过了这一步，你将没有机会发现你的患者在写下它们自己的思维时，所具有的那些潜在的阻碍，比如缺乏机会、动机、时间、精力和希望。
当你使用了一个技术，你可以迅速在你和患者之间做一个比较。可以想一想：我对完成这个任务有困难吗？
如果我们将对自己和对人性的理解融入到咨询中，成为一位认知行为治疗师就不是难事。
第三，识别自己阻碍以上步骤进行的自动思维。
一个好的、恰当的反应是承认这些想法部分正确，但是去强调别的想法的好处。
第四，一旦自己可以熟练识别自己的自动思维和情绪时，就可以开始在每天情绪发生变化时填写一个思维记录表。
你练习做它们，可以提高你在教授患者做想法记录表的技术。
第五，在认知概念化图表的下半部分填上三个让你感到烦躁不安或采取了不适当行为的典型情境。
第六，继续填写认知概念画图表的上半部分，当你感到痛苦时，看看内在是否存在无助不可爱或无价值的信念，一旦确认的核心信念就填写在其他表格中。
第七，将之前练习中确认的核心信念表填到核心信念记录表中。并尝试采用技术对自己的核心信念进行工作。
第八，尝试其他的基本技术，如活动安排表，肯定清单，应对卡等。
第九，做行为认知治疗的第一次尝试。
第十，寻找培训和督导的机会 。请督导帮助自己评估工作改善治疗的计划，以及对自己的能力进行评分，从而帮助自己成长。
总之，认知行为疗法需要咨询师持续练习和实践，不断进步。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知疗法：基础与运用》，作者朱迪·S·贝克博士，是认知疗法的创始人阿伦·贝克的女儿。
阿伦·贝克是美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人，于今年11月1日去世，享年100岁。
作为阿伦·贝克的女儿，朱迪·S·贝克博士也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授，是美国贝克认知行为治疗研究所主任。她写作此书，也是想要为认知行为疗法的实践提供一个坚实基础。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自朱迪·S·贝克《认知疗法基础与应用》（第二版），在此鸣谢。
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