我们基本都在独自疗伤，但这并不是闯出情绪迷雾的有效出路。
感冒头痛，我们会去看医生。可是为什么在经历心理伤痛时，我们却不去就医呢？
拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪如同毒药，蚕食健康快乐的自己。
本书作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。
7种常见的情绪伤痛
负面情绪会给我们的生活带来不可忽视的影响，每个人、随时都可能受到不同程度的情绪影响。
拒绝：日常生活的摩擦伤害。
可以使得我们愤怒、不理性、无归属感，甚至伤及自尊。
孤独：人际关系的“肌无力”。
既无法体会别人的感受，也无法寻求别人的帮助。
丧失与精神创伤：亲友失散、心理的伤口。
生活被打断、身份被改变、信念被切断、人际被断开。
内疚：情感体系的毒药。
未解决的内疚、幸存者内疚、分离的内疚。
反刍：重新揭开结痂的伤疤。
使我们或痛苦加剧，或愤怒膨胀，或认知麻木、迟钝，或关系紧张加剧。
失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”。
使我们或自尊受挫，或感到被动与无奈，或引发更多焦虑和痛苦，或产生过度反应并投射到孩子身上。
自卑：削弱你的情感免疫系统。
使我们更加脆弱，使我们抵制正面的反馈和情感滋养，使我们更容易放弃对合理权力的争取。
情绪救急医用箱
1.治疗被拒绝的创伤
拒绝之所以会让人如此受伤，是因为在原始社会时，如果我们被同伴拒绝，就意味着死亡。所以我们直到今天都特别恐惧被拒绝的感受。
与自我批判争辩，产生自我批判想法时，立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
恢复你的自我价值，写出你认为自己最有价值的五个特质，针对每一个特质写一篇短文。提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。
修补社交感受，亲人的照片可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。
自我脱敏，想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来的？
2. 治疗会传染的孤独
孤独让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对我们现有的人际关系做出过于苛刻的看法。也会导致我们进入自我保护和回避他人的循环，推开那些想要帮助我们的人。
社交肌肉越是缺乏锻炼，越容易萎缩，恢复起来需要耐心。
摘掉自己的有色眼镜，战胜自己的悲观看法，把别人想象得更好一点。不要胡乱猜疑，减少推理对自己的伤害。
找出你的自我拆台行为，避免再次发生：勉强找个借口避免参加聚会，不重视向别人传达祝福和庆贺，假装看手机，回答别人的问题太粗鲁简短，约会时对别人不提任何问题。
学会换位思考，收养小动物。
3. 治疗丧失与精神创伤
失去所爱的人，成为暴力犯罪的受害者，成为残疾人，患上严重疾病，都足以破坏我们的生活。更常见的是失业、与朋友翻脸、父母或祖父母去世等等
以你的方式舒缓情绪上的痛苦：
有时候把创伤时的细节谈出来对我们有帮助，但有时候过早的谈论细节会造成更大的伤害。我们能够做到最佳的处理方式，就是根据个人的倾向、个性和世界观进行治疗。愿意谈就谈谈，不愿意谈也不要逼迫自己。
无论哪种方式，最有效的，永远是时间。
恢复你迷失的自我，寻找悲剧的意义
列出事件发生之前，你自己或者别人认为你有价值的品质、特点和能力（至少10项）。找出各项中与你现在生活最没有关系的是哪些？
寻找丧失和创伤的意义，对于治疗创伤至关重要。
4.快速消毒内疚
人们每天大约有两个小时会感觉轻微的内疚，每个月大约有三个半小时感觉严重内疚。有时内疚感会持续几年甚至几十年。大剂量的内疚就会成为毒素。
掌握有效道歉：争取真正的宽恕比我们意识到的复杂得多，有时候一句简单的对不起确实不起作用。有效道歉的配方包括：对发生的事表示遗憾；明确说对不起；请求原谅；肯定对方的感受；提供补偿或赎罪；承认你违反了社会规范或者期望。
如：“我很抱歉，我喝醉了，破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多，也许我能以你的名义举行一个party作为补偿。
自我原谅：有时被道歉的人已经找不到了，或者就是不接受道歉。我们首先要对自己的行为承担全部责任，诚实面对自己的错误。在这个基础上再进行第二个步骤：赎罪。确定自己需要做出的改变。
重新投入生活。
5.治疗反刍造成的心理伤害
在遭遇了痛苦的经历时，有的人会陷入反刍的恶性循环中。痛苦的场景、记忆和感觉一遍遍重放，每一次都令我们感觉更糟。
改变视角：从自我疏远的角度（像看电影一样）去看待他们的痛苦经历时，人们往往会重建对自身体验的理解，更能够提供新的观点重新解读事件。
选个舒服的姿势，迷上眼睛，把镜头拉远，看看当年发生过的事。几乎所有人都会说真的有效。
分散注意力，缓解情绪痛苦，你可以试试有氧运动、社交、拼图、电脑游戏这些分散注意力的方法。
愤怒重构，找出积极意图，确定机会；拥抱学习时刻；将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。例如菲尔普斯在比赛前被对手挑衅，他把它视为夺冠的动力。
6.治疗失败的感冒灵
失败就像感冒，非常频繁地发生，也可以自愈。但如果严重起来可以变成肺炎。
获得支持，除了获得情感支持，我们还要客观评估失败的经验和教训。如果没有后者，仅仅是情感认同，会起到相反的作用。
专注于你能够控制的因素，如果你能够做些影响圈的事情的话，会对事情和心情都有很好的改变。
制定现实而具体的目标；将大目标分解为小目标；为目标设定时间框架；列出可能的挫折原因，并制定解决方案。优先做那些在你控制范围之内的事。
承担责任，承认恐惧，最佳方式就是和支持我们的人谈论它们或者写在日记里，在适当的时候开它们的玩笑。
从压力中分散自己的注意力，哼歌和吹口哨的确可以驱散焦虑情绪。
7.治疗自卑，增强免疫系统
人们经常在自卑和自恋之间徘徊，人们都厌恶别人称自己是一个平凡的人。
采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音：写下一件令你自卑的事；想象一下这件事发生在朋友身上，他很难过；你决定给他写一封信安慰他；现在重新看待这件事。
找出并肯定自己的长处，提升你对赞扬的宽容度。
回忆自己至少10项长处，当别人赞扬你的时候，你只需要微笑说：谢谢！没事的时候回想你的伴侣、家人或朋友对你表达欣赏或喜欢的场景。
提升你的个人力量：个人力量不是一种感觉，而是我们切实需要拥有的东西。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以像滚雪球一样迅速积累个人力量。从比较可控的范围内开始，制定改变的计划，一件一件开始实施。
收藏、备用
作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。
建议你买下本书，或者收藏相关总结，用于帮助自己或者你周围的朋友。
如果你或你关心的人出现了任何一种上述的感受，就可以针对这里边的每一项去找到这些方法，做一个尝试，减轻痛苦，降低感染率。
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