想法：发觉自己挺失败的，站在这个年纪却一件事都没有做好过，想要的太多，却一件也没有做成过。看过乘风破浪的姐姐1，现在在追乘风破浪的姐姐3，喜欢她们自信、美丽的样子。再回看我自己，在朝油腻的趋势发展，这不是我想要的样子。

前两天刚刚看到一段话，大概意思就是如果你感觉自己什么都做不好的话，就从你最想干的一件事开始做起并做好。而对于我来说就是健康和减肥了。我喊了这么些年了要减肥，却总是半途而废，没有真正成功过，感觉自己的心上有个漏洞，总是容易情绪化的选择熬夜、暴饮暴食，总是在愧疚和痛苦中挣扎。这些都不是我想要的。改变太痛苦，最重要的是我迈的步子太大了，想要的太多，却没有耐心去一步步的去实践，总是在一次又一次的轮回中迷失自我。30+的年龄，如果再不想改变，我还能在什么时候改变呢？从一点点的小步伐开始吧。

我目前现状：

体检报告健康也出现了一些问题

看了体重标准发觉我还处在土肥圆里。

如何改变呢？饮食+睡眠+运动

我要掌控我的大脑

先从好好吃饭和好好睡觉开始吧。

吃饭上：合理饮食，戒奶茶和甜食

1.我吃饭尤其晚上容易暴饮暴食，每餐限制饭量一碗，尤其是晚上。

2.情绪低落时容易吃超量，喜欢吃碳水。

明白暴饮暴食除了影响健康，让自己胃难受，其它的什么都做不了。

3.吃饭速度上要减慢，每口咀嚼30次。

睡眠：

1.不熬夜，晚上十点半准备躺床上，11点前要睡了

2.中午午休半个小时

运动：

每周运动四天（刘畊宏）、散步、跑步、

每天早晨有时间就练练八段锦

白天空隙用来站立、深蹲、背部拉伸。

晚上呼啦圈、拉伸

从今天开始写瘦身日记反思每一天为瘦身做的实践活动。每周复盘一次。对于自己的坏习惯学会改变，比如情绪不好的时候选择运动或者找人聊天来发泄，而不是暴饮暴食长肉又让自己难受。

今天的想法：

1.理论知识学习：看了微信阅读里的一本书关于减肥的明天准备看看（今天晚上看乘风破浪的姐姐3所以其它的事都没有搞成）

2.吃饭上：晚上吃了11个饺子和一些丝瓜，感觉没有吃饱，边看电视的时候还想着再吃一个包子，自己忍住了没有吃（感觉今天晚上自己的胃是舒服的）饭量上一步步来

3.运动上：

今天白天做了30个深蹲+30+的背部拉伸

晚饭后站立

4.昨天晚上11半左右睡的早上七点起的（还是要早睡）

现在目标是先改变自己的不良习惯。

瘦身目标90斤（45kg）

目前106斤（53kg）左右，差距16斤（8kg）

时间期限一年到2023年09月21日给自己一个交代。（12个月16斤，每个月0.75kg。合理的一个月瘦1kg是正常的）

分阶段：按季度来实现

第一个阶段：

20220921-20221221（第一个三个月）：3kg（50kg）每个月2斤