【精品天使28B班四组第3次周检视会】
时间：12月3日早晨6:30-7:10
地点:YY 96177026频道
主题：如何增强专注力
主持人：杨艳清
记录大臣: 李熠阳
时间大臣: 钟倩
录音大臣：金馀
排麦大臣：许晓秋
会议纪要：
一、主持人开场：
介绍会议主题、流程及注意事项
二、组员发言：
1、金馀 ：
小组排名靠前希望大家再接再厉积极参与发挥荣誉感；
保持正面积极心态，减少第三方干扰（电子产品等）要有足够的目标感；
专注力需要慢慢培养，不能一蹴而就。
2、刘敏智：
3、钟倩：
精力管理需要规律生活；
了解自己的黄金时间，重要事件放在黄金时间，在此时间内目标明确，减少干扰，提高效率；
通过训练（静坐、游戏等）提高；
一次只做一件事。
4、钱敏丹：请假
5、曾家红：请假
6、洪玲招：
睡眠充足，保持精力；
一次只做一件事，记录要事，逐渐解决；
注意力分散后，转移注意力，整理思绪后继续；
不要一边工作一边吃东西；
保持单纯整洁的工作环境。
7、赵城乡：
有规律的生活，寻找黄金时间解决问题；
做事前明确目标；
记录查看时间利用并反思改进；
有意识训练专注力。
8、许晓秋：
番茄工作法有助提高专注力；
需要适当休息才能提高；
规定时间完成，定时到定量；
避免嘈杂环境，每次只做一件事。
9、 陈琼：
10、李熠阳：
早睡早起，三餐规律，提高精力；
土豆番茄炖青蛙，要事优先，使用番茄钟，一只做好一件事；
通过训练提高专注力，冥想等，（小技巧：舒尔特app,站着读书）；
记录时间利用，没有记录就没有发生，并从反思中提高专注力。
11、杨艳清：
早睡早起，时间规律；
列好目标，规定时间，提高效率；
利用好番茄钟；
记录，反思，调整。
三、教练、助教发言指导：
金多：
追求高效，易效能高效工作慢生活理念
关于专注力的四点分享：
1.规律用脑，黄金时间（普遍4个）4-6 、9-11、17-19、 20-21，专注要事；
2.精力管理，站桩，冥想恢复精力；
3.排空：记录专注时间内的杂念（时间地点事件简单记录），清空大脑；
4.训练：通过训练专注力会明显提高。
德吉：
1.喜欢和不喜欢的事情交叉做，先从喜欢的事开始（番茄钟）；
2.使用番茄钟需要仪式感不能只当倒计时工具；
3.精力管理，早睡早起
四、班主任发言指导：
小荣老师：
1.专注，精力一次放在一件事，
2.潜意识告诉自己需要专注；
3.先吃最大最丑的青蛙（要事优先）；
4.关注你生活中的要事，列出情景清单；
5.明确自己的目标，做一个有目标导向的人；
6.找到专注力分散的原因包括外因内因，并逐步克服；
7.找准高效时间，利用并安排好；
8.休息，保持充足睡眠；
9.专注力是一种需要花费大量时间和精力去学习的能力。
五、主持人总结、工作交接：
后续工作安排及感谢大家积极参与。
补充：
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