每天上班几乎都是对着电脑，不管是上下班路上还是休息时间，只要有空就是用平板电脑或手机玩游戏或者刷微博，手机不在手边就会觉得不安，好像少了身体的一部分。

生活节奏快，零散的碎片时间也都几乎贡献给了手机，特别是随着线下支付的普及，我们的生活几乎要被手机控制了。

手机带给我便利，也给我们的身心带来很大影响

很多人长时间上网后，都会感觉或经历过肩痛、头痛、眼睛疲劳、眼皮跳动痉挛、睡眠不足等。甚至，还出现很多关于社交网络的精神压力、厌烦社交网络上的人际关系或陷入纠纷的情况。

过度关注社交网络，无法放下手机的状态过度发展的话，可能就会陷入“即使想停也停不下来”的社交网络依赖、智能手机依赖中。

过度依赖社交网络、智能手机的情况和依赖购物、依赖酒精等有相同的背景和机制。没有确定的生活目标，对自己没有信心，在对现实的不满中，通过使用社交网络和智能手机，来获得与人建立联系、获取信息的满足感。如此一来，得到了欲望被满足的感觉，更沉迷于此。如果有极度依赖状态，可能就需要到专门机构接受诊断了。

所以，来检测一下自己目前对网络的依赖程度如何吧。

来测测，你是不是手机奴

◆网络依赖度测试

完全没有（1分）、很少有（2分）、有时（3分）、经常（4分）、总是（5分）

通过这个简单的检查清单进行自我评价，会意外地发现自己的手机依赖度比自己想象的要高，这有助于修正自己的行为，进行预防。

有意识地放下手机

根据上述手机依赖度测试，高于平均分的人有必要制定一个“my rule”，尝试关闭电子设备、净化电子设备（信息屏蔽）吧。

放下手机，关闭网络，给自己一个思考的时间，重新确认需要的信息，珍惜与家人、朋友之间真正的交流。

比如，规定好1天使用手机的时间，1~2小时或最多3小时，通过警报器灵活利用时间。现在也有很多设置社交网络使用时间的应用程序等，利用这样的程序也是一个方法。

睡前会不自觉地浏览社交网络的人，就不要把手机带进卧室。就算是要把手机当做闹钟来用的人，也可以把手机放在远离床的地方，总之，设法使自己在物理距离上远离手机。即使使用社交网络，也可以通过设置不接收某些通知来减少自己查看、回复消息所浪费的时间。

此外，休息时间增加运动、户外活动的机会，培养自己的兴趣爱好，比如乐器演奏、陶艺、书法、园艺等也很有效。

当朋友圈变成压力

现在似乎越来越多的人，对社交网络交流和人际关系感到疲倦、压力。

比如，我们的社交网络里“好友”越来越多，只交换过名片并不熟的人、一面之缘甚至没见过面的人、客户和工作中的领导，甚至在大街上也有人请求扫码加好友，面对越来越多的好友申请，是加还是不加？逢年过节面对铺天盖地的群发祝福消息，回还是不回？自己发还是不发？

再看朋友圈，“鱼龙混杂、乌烟瘴气” ，求赞的、卖东西的、晒娃的，鸡汤、自拍，还有不转不是中国人……

社交网络是虚拟空间

所以，在20多岁的年轻人中，尽管对智能手机的依赖度很高，但是由于社交网络这样那样的麻烦和压力，越来越多的人选择远离它，比如关闭朋友圈。

应对这样的社交网络压力最好的方法就是，要明确社交网络是虚拟空间。容易成为社交网络压力根源的人有表现欲望很强烈的人，就是在社交网络上让自己看起来很“高大上”（所谓的“人生赢家”），还有喜欢耍嘴皮子、攻击别人的人（所谓“键盘侠”）。另外，网络上鱼龙混杂，还有一些盗用他人信息、诽谤、诋毁他人的行为等等。

大多数人利用社交网络，是希望自己的言行举止得到关注。然而，上社交网络要特别注意。具有攻击性的态度、被视为骚扰的发言、时间跨度长中途睡着等等，因为类似的事情引起麻烦的情况并不少见。

客观把握自己的手机依赖度

•如果有依赖度较高的倾向，请自觉远离电子产品

•培养电子产品以外的兴趣爱好

•明确社交网络是虚拟的东西，事先决定参与方式

•明白社交网络既有优点，也有缺点，要灵活利用。

现代设备服务于生活，给生活提供便利，不要让它们反客为主，侵占了你原本的生活空间。