动动手指｜预防老年痴呆

承受较大工作和社会压力的企业精英们，在40岁左右已经有部分人有早期的轻度认知障碍。

轻度认知障碍是介于正常衰老与老年痴呆的中间阶段。

老年痴呆一旦发病无法治愈，只能借助药物延缓病程，能够在轻度认知障碍阶段发现病预防可以推迟甚至避免老年痴呆的发病（之前我也写过老年痴呆相关的文章，不要小看老年痴呆哦。）。

现如今“肌肉锻炼”作为认知机能下降（轻度认知障碍：MCI）的对策受到人们的瞩目。

为什么要进行肌肉锻炼

患有MCI的人有一个共同特点肌肉感觉迟钝，健康的人在锻炼肌肉时会感觉到肌肉的拉伸和疼痛，但是MCI患者基本没有感觉。但经过1~3个月的肌肉锻炼后，慢慢就会感觉到疼痛，认知机能测试的结果也会好转。

肌肉发出疼痛的信号最后由大脑获取。MCI患者大脑机能下降，所以很难感觉到疼痛信号。锻炼肌肉持续传达出强烈的刺激，大脑通过学习获取感觉，有助于认知机能的改善。

给大脑一点刺激

普通人每5人中有1人肌肉感觉迟钝。健康的人锻炼肌肉的感觉有助于预防老年痴呆，一周一次5分钟的肌肉锻炼对大脑也是有益的。

激活大脑的手指操

不需要消耗大量体力，动动手指就可以有效地激活大脑。

这个手指操开始做起来有点困难，因为有些手指不怎么使用。在犯困的时候，做一下手指操可以唤醒大脑。适应之后适当的加快速度可以更好的锻炼大脑。

转手指

十指指尖相对，两只手指在转圈时尽量不要相碰，大拇指和食指相对简单，中指、无名指和小拇指较难，刚开始可以速度慢一点。

每次1组 一次10圈

（1）十指指尖相对，形成一个圆顶形。

（2）一组指尖打开，其他的指尖还贴在一起，打开的一组指尖像自行车的踏板一样，不要碰到其他的地方转圈圈。顺时针10圈，逆时针10圈。依次转动其他的手指。

（3）适应之后，可以同时转动2根手指，比如“食指”和“无名指”一起。转的时候越难越能达到锻炼的目的。

数数字

左右手指做出不同手势的训练方法，适应之后，可以尝试别的训练方法，如左手出布或者石头，右手数数字等。

数到十后重新开始

（1）右手大拇指弯曲时，左手出布。

（2）数一个数之后，右手的大拇指和食指弯曲，左手的大拇指也弯曲。左手和右手弯曲的手指一定会差一个，所有的手指都弯曲之后，再将手指抬起来。数到10为止。

每周抽出5分钟时间来做几遍这个手指操，激活大脑，有效预防老年痴呆症~

小编：葉舞