“如何利用生物钟活得更健康”，作者叫罗素·福斯特，他是牛津大学神经科学教授、英国皇家学会会员，现任牛津大学睡眠与昼夜神经科学研究所所长。
这本书是作者40年来研究成果的结晶，他研究的是一门新兴科学——时间生物学。
时间生物学研究的是我们体内的生物周期，也就是生物钟。
我们的生理系统受到生物钟的支配，它告诉我们什么时候该起床、吃饭、睡觉，让我们能够适应地球24小时的昼夜周期。
生物钟调控着一套严密的系统，成千上万的基因必须按照特定顺序开启和关闭；
蛋白质、脂肪、碳水化合物、激素等必须在特定时间吸收、分解、代谢和合成，以完成机体的各种功能。
生物钟就像是一个巨大的火车站，它有条不紊地安排着每辆火车的发车和到达时间。
如果少了我们体内这套生物钟的精确调节，整个生理系统就会陷入混乱。
现代人似乎不太重视生物钟。
大多数人都有种根深蒂固的傲慢，认为自己可以凌驾于生物钟之上，可以掌控自己的身体，在任何时候做自己想做的事。
人们试图将越来越多的工作和休闲活动塞进本就爆满的日程，只能推迟自己的入睡时间，但我们忽视了，生物钟紊乱会对我们的认知和健康带来多么负面的影响。
生物钟决定了我们起床、工作、运动、入睡的绝佳时间。
尊重我们自然的身体节奏很重要，很多时候，你减肥能否成功，你工作能否集中精力，你能否度过精力充沛、心情愉悦的一天，都取决于你是配合自己的生物周期，还是和它们对着干。
生物钟给我们安排的“绝佳时间”。
主生物钟位于大脑的视交叉上核区域，此外，在身体所有器官和组织细胞中，也都存在着“外周生物钟”。
生物钟不但让我们知道时间，还能预测时间。
它能预测在一天中的各个时间段，我们的身体需要做些什么，是需要进食、工作还是睡眠。
在生物钟的驱动下，我们的身体会为各种活动提前做好准备。
比如，血压和代谢都会在新一天的黎明到来前加速，让身体准备好从睡眠状态切换到活动状态。
生物钟不仅调控着我们的睡眠，还影响着我们的认知能力、情绪、记忆力和新陈代谢等等。
我们的生理系统受到生物钟的支配，如果我们和生物钟对着干，就会引发一系列健康问题，比如睡眠障碍、情绪障碍、代谢综合征等等。
我们睡觉、吃饭、思考都有它的最佳时刻。
我们需要放下自己能掌控自己身体的自大心理，尊重并且利用生物钟的客观规律。
我们身体里的生物钟或许比我们本身要更聪明，它知道什么时候该做什么事，知道我们的身体需要在一天中的什么时间为什么部位摄入什么物质，它能预测并满足这些不同的需求。
而我们需要做的，就是顺应生物钟，在正确的时间，做正确的事。
网友评论