《自控力》第4章：容忍罪恶

1 为何善行之后会有恶行

  “自控力有限”：在巨大的压力下，自控力肌肉很疲惫，意志力也消耗殆尽

2 从圣人到罪人

2.1  “道德许可效应”

        2.1.1  好的行为总是允许我们做一点坏事

        2.1.2  没有罪恶感反而认为自己得到了奖励，并以此为傲

2.2  从道德角度 思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去了自己判断的能力，看不到这些挑战有助于我们得到自己想要的东西

3 关于进步的问题

3.1  我们总是把进步当做放松的借口

3.2  意志力挑战就是两个自我的挑战。一个是长远利益，一个是及时行乐。

3.3  进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。

3.4  当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想想，当时为什么能拒绝诱惑。

4 今天犯错，明天补救

4.1  有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，自以为完成了目标。

       ·麦当劳菜单上增加健康食品时反而引起了巨无霸的销量暴涨

       ·当准备点健康食品的时候 ，你觉得压力小了很多，于是对不健康食品产生了强烈渴望。

4.2  当想到之后能弥补过错时，第一次的放纵就不会有那么大的负罪感了

4.3  意志力实验：明天和今天毫无区别

       当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性而不是减少那种行为

5 当罪恶看起来像美德

5.1  我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感

5.2  健康光环

5.2.1  选择健康主食的人，通常会在饮料、配菜和甜点上纵容自己。

5.2.2  饼干外包装写着“零脂肪”、 “买一送一”、“全天然”、“有机”、“为了慈善”

6 环保的危害

6.1  “绿色许可”：小的“绿色”行为会降低消费者和商家的罪恶感，允许他们做出伤害性更大的事

6.2  如果我们想促进别人的环保行为，更明智的做法就是强化他们“环保”人士的身份认同，而不是让他们花钱购买融化冰盖的权利。

7 写在最后的话

 在追求自控的过程中，我们应该牢记我们真正想要的东西。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。。。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。