以提升意志力储备而不是体育比赛或减肥为目标的运动，要求不高，只要动起来就对了。适合自己的没有压力的运动方式，就是最...[作者空间]
所谓“意志力储备”，就是不做无谓的意志力挑战，就是在不需要进行意志力挑战时，也进行冥想训练，也保证充足的睡眠，也保...[作者空间]
心理变异度是自控力水平的生理指标。心理变异度越低，自控力水平越低；心理变异度越高，自控力水平越高。 应激反应由交感...[作者空间]
应激反应是一种来自于基因的生理本能，使我们能够避开、逃离、应对外部威胁。 “三思而后行”反应则是与应激反应相对应的...[作者空间]
“自控力不仅和心理有关，更和生理有关。”既然和生理有关，就意味着可以经由体育锻炼、生理训练来提升自控力，而不仅仅是...[作者空间]
任何一件我们会觉得“难”的事，往往就意味着我们想去尝试，想去做。如果潜意识中不想做，这件事就与我们完全没有关系，也...[作者空间]
对于冥想过程中的走神，不用太在意，也不用因为“走神”而认为自己失败，怪责自己不专心。通过对“走神”的分析：为什么会...[作者空间]
作者推荐的冥想练习方式。这是一种最常规的方式，以静坐为主要形式，通过关注“呼吸”来收摄心神，实现专注。除了这种方法...[作者空间]
冥想，是一种最简单的训练方法，以增强前额皮质。每天所花时间不长，但需要坚持。[作者空间]
在开始自控力训练以前，花一点点时间来刻意进行“自我观察”和“自我觉察”，发现自己的“危机事件”与“危机时刻”，有助...[作者空间]
自觉是成功的开始。在自控力训练中，我们需要时时保持自我觉察的能力：我的动机是什么？我在什么时候更容易屈服？眼下我是...[作者空间]
自控力是使我们变成更好的自己，是“冲动的自己”和“节制的自己”达到平衡，万事都有“分寸”，既不是“成为他人”，也不...[作者空间]
自控力提升，并不完全是“靠意志”，也有生理结构方面的影响。认识到自控力的生理结构，就能理解“为什么通过体育锻炼，可...[作者空间]
“我想要”就是动机。动机对于自控力提升的效果，有着重要的影响，主要体现在两方面。第一方面，动机越强，提升效果越好，...[作者空间]
“我不要”和“我要做”是一对结伴的力量，往往同时出现的时候，对自控力提升帮助更大。用说人话的方式来表达，就是：用培...[作者空间]
自控力成长最关键的能力，就是“自我觉察”。对动机的觉察，对危机事件的觉察，对自己内心纠结焦虑的觉察，对自己行为过程...[作者空间]
《自控力》这本书突出的吸引力，就在于“每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。”...[作者空间]
“因为他们无法预测自己在何时何地，会由于何种原因失控”，这点我不赞成。我在5年前开始戒烟时，很清楚自己会在何时何地...[作者空间]
自控力训练，在确定了挑战项目后，第一件要做的事，也是整个训练中最重要的事，就是作者所说的“弄清自己如何失控”，在我...[作者空间]
《自控力》这书看第三遍了。第一遍是12年戒烟时，边看边戒烟，30多年烟龄3个月戒断。第二遍是15年加入读书社群，开...[作者空间]
