玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天体重:62.3
4.20第1天腰围:82
4.21第2天体重:61.7
4.21第2天腰围:82
4.28.第9天61.1
4.29.第10天62.1
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点30上床睡觉
❸吃饭少糖少碳水化合物。
今日的目标完成情况:
❶饮食控制，早上上揉肚子。
❷早上喝一杯水。
❸早上起来散步，
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上早睡
❸运动。
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:一个包子，一个鸡蛋。
中:一小碗饭，鳝鱼，青菜几片。
晚:一瓶酸奶，一点点蛋糕。
加:无
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？
今日学习健康饮食养生知识:
今天的主题是——晚餐要怎样吃？
我们已经学习了健康的早、中餐饮食术，再接着学习令您24小时保持最佳状态的饮食术——晚餐六大饮食术。
1、睡前四小时要吃完晚餐，因为身体消化吸收需要四小时。
如果吃饱了马上就睡觉，会引起消化不良，第二天早上可能还会感到胃不舒服。而且吃饱了完全不动，葡萄糖蓄积也会造成肥胖。
2、晚餐不吃主食，以蔬菜为主。糖类控制的基本条件就是晚上不吃糖类食物。
3、有意识的调整摄取盐分的方法，习惯吃味道淡的菜肴，可以唤醒原始的味觉。
过度摄取盐分会使血压升高，肾功能降低。适应了淡的味道以后，舌头就能够捕捉到食材本来的味道。
4、喝酒未必对身体有害，葡萄酒和蒸馏酒能够降低血糖。一般的酒不会升高血糖，也不会发胖。
5、睡前吃甜食的习惯请马上戒掉，不舒服有可能是因为半夜低血糖发作。
6、睡前喝香草茶，抑制AGE，一天结束时拥有放松的心情。
AGE—加速人体衰老的物质
睡眠期间出汗的量要比我们想象的多，血液也容易变得粘稠。因此，睡前最好喝一杯水。
如果想在睡前放松一下，可以喝些香草茶，比如迷迭香、洋苷菊、薰衣草、薄荷等都具有镇静的效果，对失眠很有效。
所以适合在晚餐后饮用，而且还可以抑制加速人衰老的AGE。
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