不知道跑友们有没有发现一个现象，或者说，天天跑步的人也会觉得，跑步没有让人一个显得更年轻，反而看起来衰老，显老。

这是很多跑友，包括我在内，不能接受的。

其实，每一个跑友都想通过跑步让自己更年轻，身体更好一些，但即使是很努力，结果并不尽如人意，甚至相反。

难道跑步真的会认人变老吗？

我跑了六年了，我并不觉得自己有什么变化，反而有时觉得自己也被岁月这把杀猪刀坑了一下。

其实，人人爱美，爱年轻的心都有，但是变老，变得不再强大也是自然现象，我们只能是通过一些方法来延缓这个过程，不可能阻止这个过程。

并且人与人也不一样，人的体质不一样，外在容貌也不一样。

有些人就是不运动，也会显得年轻，有些人无论你怎么运动，都会显得老得快，这本身就不同步，也是个体的差异化。

如果恰好一个人喜欢运动，而本身又有好的基因，显然大家看到它会觉得跑步让他更年轻，而如果他的基因的原因，就是显老，又会让人误解为运动使变老。

其实，无论是什么情况，显老是一定的，但我们真的可以通过运动来延缓和控制这个过程慢一点，或者心态上更年轻一些。

我找了一些资料，又根据自己的跑步体会，总结出以下几个坑是大家常遇到的。

一是跑量太大了。

最初的跑者都会炫耀自己每天跑了多少，只要自己运动，一定会自拍一下，发个圈，这处心理也是对自己的激励，也是一种显示心理。

我最初就是每天跑步都要拍几张照片，再配上几句诗句，原创的，其实也算不上诗，长得相而已。

直到现在，我已经每天自然地跑步了，就不再想发朋友圈了，也不想具体去了解别人跑得如何，不想与别人比，更不想和自己比，就想按照自己的节奏来。

越是中年，年龄越是大，越喜欢大跑量，每天十公里的，更多的人都有，但这其实什么也说明不了。

就像那些杂技演员，他们能做那么高难度的动作，就代表他们能力很强，就能做领导，能带领团队吗？

术业有专攻。

凡事也要有个量，过了这个量，过了这个度，就是会走向偏轨。

世界卫生组织给出一组数据是，科学的训练节奏是，每周保持150分钟中等强度的训练，或者75分钟高强度的有氧训练，两者结合也可以，但一定不要超出这个量，要不然，就会有损伤，伤害，自然不会变得年轻。

大家想通过跑步变得年轻可以理解，其实还是要放平心态，体验跑步的乐趣就行，不要奢求太多，徒增烦恼。

二是高强度跑太多了。

有些跑友并不只是跑步这一项，还会有其它多种运动。

我每天三到五公里，夏天以来，只要有空还要下水游一个小时。有时也会骑自行车。

还好这样的运动量并不是很大，只是形式多一些，并没有出大力，流大汗。

上周看了一场半马，我跟着跑了二十分钟就不跟了。

并不是我跟不上，压根我就不想跟着跑。我跑了大概四公里就早早回到起点，看看这些跑步的状态。

等跑回来时，很多人都出汗把身上湿透，像从水里出来一样。

我暗暗觉得难受。

有的会觉得出这么多汗，舒服，自己了不起，但实际上已经造成了损失。

据研究，剧烈的高强度的训练，会引发氧化应激，身体吃不消，体内的平衡被打破，胶原蛋白被分解，便会出现衰老的痕迹。

我们知道任何事情都是慢慢积累的过程，这种损伤也是积累的过程。

不可过度地消耗体能，如果没能经过系统的训练，最好不要一次性地跑得太过。

要不然，后期休息需要很长时间，而往往我们又不重视休息，这导致不好的循环，天天看着忙碌，实则没有实质性的进展。

三是为了减肥不摄入营养。

减肥是当下一个流行的语言，很多人不吃饭，问为什么，随口会回答减肥。

我们真的肥到了非要减的地步吗？如若没有，就慢慢来吧。

有一组数据显示，身体的修复靠营养，水果、坚果、蛋白质都需要，一个成人每天要摄入90克蛋白质。

吃这一块，还真的需要有真切感受。我并不敢过多地分享自己，因为我对饮食没有太多的要求，基本上随遇而安，平时也不注意，遇到什么吃什么，并没有太多的要求。

四是盲目相信商业广告，吃蛋白粉，健身餐等。

千万不要吃商业的东西，这种合成物吃下去不会对身体产生什么坏外，但也没什么用处，我们过去是用中医的方法吃草药，吸收天地精华，现在是人工合成，自然吸收不了，留在体内会被一些其它东西吸收掉，这是很可怕的。

跑步者很容易走上健身之道，不要太冒进，要淡定。

不要过分地追求那些外在的东西，因为谁也逃不出大道，我们只有享受这个过程，让自己喜欢的部分更长久一些。

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