每一本出现在自己身边的书，都是一个熟悉又深刻的朋友！昨天在图书馆，《5秒法则》这本书跳动在自己的眼帘，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权！拖延症是人类的世纪难题之一。

相信你之前应该用过各种各样的方法来克服拖延症，比如大家从心理学和生理学的角度做分析找方法，网上还有各种克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖、相互监督去战胜拖延症，而我们今天要讲的5秒法则和所有我们见过的战胜拖延症的方法没有一点关系！

在我们的需求和行动之间并不是一种直接的关联关系，他们中间还隔了一层：我们的感受。

5秒法则就是在你需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联，这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权。”

5秒战胜拖延症，你敢尝试吗？

一、5秒法则的由来

我们一定都有很多时候想做某件事儿，但由于时间的拖延最终没有做成，比如早起这件事就不是很多人能够坚持，我们总是一遍一遍地按下闹钟的按钮，最终也没有养成早起的习惯，似乎我们也没有办法来过，有准备的人生。

本书作者5秒钟的灵感来自于一则广告，关于火箭发射的广告。在作者面临经济、婚姻等一系列困境时，她也很想改变，但却没有方法。

有天晚上，她正要关掉电视，一则广告引起了作者的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，她听到了耳熟能详的5秒倒计时：54321随着火焰和烟雾充满了屏幕，火箭发射成功了。

于是，作者就在想明天我要准时起床，像火箭一样发射。

在前面的文章中，我提到过改变的前提，首先是我们有要改变的强烈愿望。作者当时就非常的想改变，但是不知道该怎么开始。

把行动力比喻为火箭发射的直觉就是来自作者内在智慧的声音，我们只需要倾听内心的呼唤，就能解决大部分问题，跟随他的旨意就能做出震动人生的变化！

二、5秒法则的应用

很多学者研究克服拖延症最好的办法，就是制造一个所谓的“发起仪式”，当你开始拖延的时候，通过这个仪式停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。而梅尔·罗宾斯歪打正着发明这个“5秒法则”，就是一个完美的启动仪式，他会刺激大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，用来促使我们做出行动。

罗宾斯后来还研究发现5秒法则，不光刺激我们的大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能和神经可塑性等等。

通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别大，就像我们知道火箭在发射的前几秒所需要的能量大于他整个运行所需要的能量。

所以5秒法则让世界上很多的人改变，同时也教会我们改变的方式就是：知道如何做出改变。

我们可以用5秒法则来进行自我约束和情绪管理。

我们可以用5秒法则来练习怎么耐心对待孩子，耐心倾听孩子！

当我们鼓起勇气去改变，同时我们坚信自己有能力推动自己改变的时候，很多事情就变得简单！

5秒法则帮助我们克服恐惧和逃避

5秒法则，将会带领我们克服逃避的心理，我们要么找到的是一个借口，要么找到的是一个解决方案。在生活里，我们渴望的一定是找到一个解决方案。

所以5秒法则教会我们控制我们的头脑，不然头脑就要控制我们了。

5秒战胜拖延症，你敢尝试吗？

在生活中，改变一切的不是大举动，而是日常生活中最小的举动，非常著名的踢猫效应大家应该是熟悉的！

我们还来拿早起这件事举例，如果有天早上你起晚了，没能及时给孩子做早餐，孩子起床的时候也晚了，这样的早上一定会有很多的起床气，你一定会嫌弃孩子怎么这么慢，孩子带着气去了学校就没有精力好好听老师讲课，孩子没有好好听老师讲课，那一课的知识点就没有掌握好，孩子做起作业来就非常费劲，你在辅导作业的时候可能就会大发雷霆，“怎么这么简单的问题也不会做呢，你上课认真听了没？”我们感受到整个这一天都变得很糟糕，如果孩子当天晚上因为情绪的原因写作业到很晚，睡觉也就晚了，第二天早上起床是不是依然会很费劲呢？这好像跳进了一个习惯的恶性循环怪圈！

所以在每一个时刻，我们都有主动权，用5秒法则改变我们的行为。

倒数五个数字，制造“发起仪式”

这种心理干预的策略可以让我们：走出忧郁的思绪，把注意力集中在应该做的事情上，提醒我们马上行动，打破犹豫不决，过度思考等拖自己后腿的习惯。

大家之前知道5秒法则吗？如果不知道的话，那我们一定都是幸运的，请现在就拿起手机观看5秒法则的TED视频吧，相信一定会给我们带来勇气和改变的力量。

5秒战胜拖延症，你敢尝试吗？

昨天我和儿子读了《时间的种子》我相信应用5秒法则，时间会证明它的伟大和给我们带来的意义！