便秘困扰着很多朋友，问题迟迟得不到解决
长期便秘是会导致皮肤变黄变差，体质虚弱，还会有肠道疾病等综合疾病等，经常便秘可能会导致便血。肛裂等疾病。便秘会导致肛门软组织破坏，缸垫破裂，如果不及时治疗会很严重。
康都客这就给你们支招，远离便秘困扰
01
每天1000m以上的喝水量；
02
多运动，戒久坐，能站就别坐，能动就别静，每天二十个以上深蹲，帮助肠道蠕动；
03
注意饮食结构，少荤多素，清淡饮食，戒辛辣；
04
每天一杯葛郁金泡水，原生态帮助肠道螺动，润断通便，在台湾葛郁金有"断道护士“称的名责药材，含有的丰富可溶性纤维素和植物多糖完美结合能清肠火、排肠毒、去肠脂、物理有效的改善便秘；
05
多吃香焦、番薯等粗粮；
06
保持心情愉悦，早睡早起，早起一杯水，睡前一杯水；
07
尽量蹲厕排便；
08
排便时，切勿玩手机，意念做到专注。
慢性病恢复，不会立竿见影，便秘的朋友们要长期坚持才行。
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朋友圈，给“朋友”看的。写这里，给“自己”看的。
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本文标题：痛恨便秘的朋友，看这里
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