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不吃主食也会便秘吗?

不吃主食也会便秘吗?

作者: tyhj天涯海角 | 来源:发表于2017-07-28 20:48 被阅读0次

        减肥中的朋友,可能40%都遭遇过便秘的困扰,便秘的原因有很多。若淀粉类食物吃的太少,也容易引起便秘,通过下面的讲解看看你是否属于这种情况。不知道从什么时候开始,网上流行一种说法:减肥要少吃或者不吃主食。其实主食也并非一无是处。如果长期不吃主食,你就会非常容易疲倦而且严重的便秘。

主食类,在营养学上属于碳水化合物食物,碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量,还能提供纤维素,保证肠道的正常功能和健康;以及抗氧化剂,保护身体免受疾病和一些癌症的侵害。

如果碳水化合物吃的太少,肌肉的能量不足,你就会感到非常的疲倦,碳水化合物摄入过少,纤维素不足,就容易便秘了。

碳水化合物的良好来源有水果、马铃薯、红薯、米饭、面包、面条、小米、薏米、红绿豆、燕麦等。淀粉的热量并不低,100克淀粉的热量大约是400大卡,那要每天吃多少才合适呢?有一个简单的公式标准。减肥的朋友可以参考一下。你的体重是多少千克,乘以每千克体重所需的淀粉,就是你每天所需要的淀粉类食物量。食物以克为单位。下面告诉大家对应的运动状况,每千克体重每天所需要的淀粉类食物是多少克。

1.正在减肥,节食为主,很少运动。每千克体重每天需要的淀粉类食物为1克。假如你的体重是60千克,那么每天需要60×1就是60克的淀粉类食物。

2.睡觉,看电视,久坐。每千克体重每天需要的淀粉类食物2克。

3.大多数人的正常生活。每千克体重每天需要的淀粉类食物3克。

4.散步、慢跑、健身练习,每周运动3~5个小时的温和运动。每千克体重每天需要的淀粉类食物4~5克。

5.球类运动,塑身,举重等每周6~10个小时的中强度运动。每千克体重每天需要淀粉类食物5~7克。

6.耐力运动,马拉松等每周10个小时以上的专业运动。每千克体重每天需要的淀粉类食物7~9克。

以上各种运动状况,每千克体重所需要的淀粉类食物乘以你现在的体重,就是你每天所需要的淀粉类食物。食物量以克为单位。大家可以对照一下,看看自己每天需要吃多少淀粉类食物。对于减肥的人士来说,主食类要吃的有技巧,尽量用粗粮和薯类代替精细米面,给自己多一些粗纤维,尽量不要吃加糖的食物。特别是隐藏在糕点和水果饮料里的糖。糖除了给你提供热量,没有其它的任何营养价值。

今天的内容就讲到这里。下面我们来看看模特们发过来的纤体数据,看看哪些数据发生了变化。

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