不吃主食也会便秘吗？

        减肥中的朋友，可能40%都遭遇过便秘的困扰，便秘的原因有很多。若淀粉类食物吃的太少，也容易引起便秘，通过下面的讲解看看你是否属于这种情况。不知道从什么时候开始，网上流行一种说法：减肥要少吃或者不吃主食。其实主食也并非一无是处。如果长期不吃主食，你就会非常容易疲倦而且严重的便秘。

主食类，在营养学上属于碳水化合物食物，碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量，还能提供纤维素，保证肠道的正常功能和健康；以及抗氧化剂，保护身体免受疾病和一些癌症的侵害。

如果碳水化合物吃的太少，肌肉的能量不足，你就会感到非常的疲倦，碳水化合物摄入过少，纤维素不足，就容易便秘了。

碳水化合物的良好来源有水果、马铃薯、红薯、米饭、面包、面条、小米、薏米、红绿豆、燕麦等。淀粉的热量并不低，100克淀粉的热量大约是400大卡，那要每天吃多少才合适呢？有一个简单的公式标准。减肥的朋友可以参考一下。你的体重是多少千克，乘以每千克体重所需的淀粉，就是你每天所需要的淀粉类食物量。食物以克为单位。下面告诉大家对应的运动状况，每千克体重每天所需要的淀粉类食物是多少克。

1.正在减肥，节食为主，很少运动。每千克体重每天需要的淀粉类食物为1克。假如你的体重是60千克，那么每天需要60×1就是60克的淀粉类食物。

2.睡觉，看电视，久坐。每千克体重每天需要的淀粉类食物2克。

3.大多数人的正常生活。每千克体重每天需要的淀粉类食物3克。

4.散步、慢跑、健身练习，每周运动3~5个小时的温和运动。每千克体重每天需要的淀粉类食物4~5克。

5.球类运动，塑身，举重等每周6~10个小时的中强度运动。每千克体重每天需要淀粉类食物5~7克。

6.耐力运动，马拉松等每周10个小时以上的专业运动。每千克体重每天需要的淀粉类食物7~9克。

以上各种运动状况，每千克体重所需要的淀粉类食物乘以你现在的体重，就是你每天所需要的淀粉类食物。食物量以克为单位。大家可以对照一下，看看自己每天需要吃多少淀粉类食物。对于减肥的人士来说，主食类要吃的有技巧，尽量用粗粮和薯类代替精细米面，给自己多一些粗纤维，尽量不要吃加糖的食物。特别是隐藏在糕点和水果饮料里的糖。糖除了给你提供热量，没有其它的任何营养价值。

今天的内容就讲到这里。下面我们来看看模特们发过来的纤体数据，看看哪些数据发生了变化。

不吃主食也会便秘吗？
不吃主食也会便秘吗？