从前，有个小男孩，梦想自己变成女孩。为了这个梦想，他曾在雷雨里狂奔，希望能被闪电劈成白雪公主。

他觉得和妈妈一起在女浴室里更加自在，相反，和爸爸一进男浴室就十分别扭。后来，他发现自己“性”觉醒了，他开始喜欢观察男人的身体，喜欢挨着自己喜欢的叔叔一起洗澡，因为他始终认为自己是个女人。

1995年的清明节，28岁的他选择了人生最重要的一次手术，把自己变成了梦寐以求的女人。

我想你猜到了，她就是中国著名舞蹈家，脱口秀主持人，演员金星小姐。

之后，她凭借对舞蹈艺术的热爱，战胜了变性手术意外而带来左腿残疾，创建中国第一家民营现代舞蹈团体——金星舞蹈团 。后来她被聘为上海东方艺术中心的艺术顾问，被英国普利茅斯大学和苏格兰皇家音乐与戏剧学院授予荣誉博士学位，获得法兰西共和国艺术与文学骑士勋章。2015年，她开始了个人脱口秀节目《金星秀》。

其实，我们每个人都可以像她那样让人生充满幸福。今天，我就和大家分享一本经典的心理学畅销书《认识自己，接纳自己》。

这本书由湛庐文化出品，是“积极心理学之父”——马丁·塞利格曼“幸福经典”系列之一，全球畅销近30年，销量达到200万册，中文珍藏版由清华大学心理学系主任彭凯平教授作推荐序，堪称写个每一个人的心里指南。

关于作者

马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman），1942年生于美国纽约州奥尔巴尼，史上最高票当选的美国心理协会主席，国际积极心理协会（IPPA）终身荣誉主席，“积极心理学之父”。他曾获得美国心理协会“终身成就奖”以及威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特奖，著有《认识自己，接纳自己》，《活出最乐观的自己》，《教出乐观的孩子》，《真实的幸福》，《持续的幸福》等“幸福经典”系列。

塞利格曼博士13岁时就开始阅读佛洛依德的《精神分析引论》，1964年，她毕业于普林斯顿大学并进入宾夕法尼亚大学学习实验心理学。1976年，他因为在习得性无助，抑郁，悲观主义等负面情绪的突出研究成果，被破格晋升为教授。

1998年，在他准备就职心理协会主席前夕，他的小女儿给了他学术生涯的最重大启示。

那天，准备就职演说的闲余时间，马丁来到花园准备种玫瑰花，不料他的女儿却把花种洒向了天空。爸爸当即愤怒地吼了女儿，女儿转身默默离开了。过了一会，女儿回来对爸爸说：“爸爸，您可能还记得，从3岁到5岁，我一直是个爱哭的孩子，但从5岁生日那天起，我决定再也不哭了，我可以改掉爱哭的习惯，但我觉得爸爸你也可以改改爱发脾气的习惯。”

当他登上就职演讲台时，马丁·塞利格曼说出了他的计划：“很多心理学家都在努力帮助病态的人减少痛苦，而我的志向非常不同，我就是要让幸福的人更加幸福。”

从此“积极心理学”的诞生了，塞里格曼认为人类的心理需求正在从减轻痛苦到创造幸福，从自我主义到集体主义，从过去导向到未来导向演进，人类的“第二个伟大的轴心时代”即将开启。

《认识自己，接纳自己》精华导读

当一个人分清楚什么可以改变，什么必须接受的时候，改变才真正开始。

在我们的一生之中，几乎每天都承受各种负面情绪，焦虑，悲伤，沮丧，压抑，对这些情绪的不正常处理会让人形成暴躁，易怒，甚至抑郁等等。

我们也可能养成各种恶习，如抽烟，酗酒，拖延症，我们不得不面对自己居高不下的体重，甚至病态的性取向。

塞利格曼博士之所以把这一个观点作为全书的第一部分，就是要帮助我们理解：我们要在正确的方向上努力，做到：改变自己可以改变的，接纳自己不能改变的。避免在投入巨大却收效甚微的事无用之功，相反，要能找准那些看似不可改变却能“轻易”突破的事情，去大胆尝试。

那么，如果我们立志改变，应该从哪些方面开始“自我提升”呢，哪些是本性难移的，哪些又是人定胜天的呢？

我们可以“轻易”地战胜来势汹汹地恐惧症和强迫症

中国有句谚语：一朝被蛇咬，十年怕井绳。这里的“怕”是就是恐惧。

恐惧是人类进化的产物，是潜藏了很久的忧虑，曾经在危机四伏的丛林中帮助人类远离危险。现在，它给我们现代人带来了很多麻烦，大家熟悉的恐惧症如：密集恐惧症，巨物恐惧症，深海恐惧，甚至对猫咪，蛋黄酱，生蚝的恐惧，这些都是不必要且“无厘头”的。可以通过系统脱敏法，暴露疗法进行治疗，而且效果优于药物治疗。

强迫症是令人崩溃的不安全感在作祟，是我们用仪式感来缓解焦虑的一种表现。我们的生活中有很多“检查者”，他们总是需要检查门是否关好，手是否干净。

塞利格曼博士提供了一种行为疗法，就是将强迫的对象暴露出来，并禁止反应。书中提到一个例子，杰姬总是强迫自己检查座椅，原因是害怕被玻璃割伤外阴，因此她把自己的内裤锁起来，不适用公共马桶。行为治疗医生要求她坐上一个未经检查的座椅，使用公共马桶，结果什么也没发生，反复多次后，她的强迫症治愈了。

我们可以治愈看似“无处可逃”的抑郁症

以抑郁症为例，我们听说过很多名人因为抑郁症而死，这种精神疾病很可怕，可以被治愈吗？需要吃药吗，是药不能停吗？

一项研究表明，在整个20世纪，女性患抑郁症的人数是男性的2倍，而且不论女性的是否工作，收入高低，月经周期，这个比例都一致。

塞利格曼博士给出了三个解释：1.习得性无助理论，就是每当女性陷入困境，就会认为自己只能逆来顺受，产生抑郁；2. 反刍，就是总爱在受到挫折时，问为什么，导致抑郁加深；3. 以“瘦”为美，拿自己最不擅长的减肥开始折磨自己，结果就是没有“瘦”，所以抑郁得不可自拔。

看了塞利格曼博士的解释，你还觉得抑郁症那么难破吗？是不是你已有对策：1. 遇到挫折时，大醉一场了事；2. 不要追问自己的责任，有些事情本来就没有那么多为什么；3. 胖是自然规律，何必花那么多时间做一个天理难容的人。

所以，我们只要停止令自己陷入抑郁的思维或行为方式，就能克服抑郁，甚至治愈抑郁症。

减肥不易，戒酒很难

现代人几乎都尝试过减肥，研究表明只有10%的人永久性地减肥成功，剩下90%的超重者都是是暂时性减重。

对抗体重下降的机制刻在了人类基因的深处，食欲和体重受到多重生理和心理的防卫机制，绝不会让人们轻易拿掉已经长在身体上的脂肪。最新的研究表明，在我们体内，与我们共生的微生物也会发出指令让我们保持进食，维持体重，这样它们才能过得开心。

关于减肥，我比较认同阜外医院冯学医生的观点：减肥其实要求改变几乎全部的生活习惯。那么改变单个个体的生活习惯本来就很难，更何况还要改变人类上百万年的习惯。

对于特定的人群，戒酒的难度不亚于减肥。塞利格曼的研究表明：对酒精的依赖一部分来自遗传，尽管人们可以通过寻找替代品，或者经历灾难性疾病，如胃病，脑瘀血等，或者找到了其他的精神寄托，来抑制对酒精的需要。但是，戒酒后的复发概率实在是太高。所以，他依然认为戒酒的难度很大，甚至药物治疗也不见得有效。

能否改变，取决于问题的根源有多深。

塞利格曼认为影响改变的因素分为3个层面：生物层面、证据层面和力量层面。

每一个问题都和上述三个层次的因素有关，而且因素的程度“深度”越深，则改变起来越难。

比如，我们之前提到过的“性别认同”，在生理，证据和力量三个层次上都是最深的，所以不可改变；相比之下，如特定恐惧症，性功能障碍，它们只在力量与证据或者证据与生理层面有一定深度，可以轻易治愈。

立刻改变和欣然接受一样，都是人生蜕变的开始。

马丁·塞利格曼的《认识自己，接纳自己》正是交给我们一个知识，改变有难易之分，对于错误的认知导致的问题，如惊恐症，性功能障碍，社交恐惧等可以轻易改变；但对于减肥、酗酒、性取向这类深层次的问题，则很难改变，我们不应该为这些而劳命伤财，甚至郁郁寡欢。

塞利格曼希认为我们应该建立起改变自己的信心，同样，也要打消盲目的乐观。一切从科学，实际的角度出发，他希望给你的是一种切合实际的乐观，把自己有限精力，投入到能够改变问题上去。但是，如果有一个心理问题对我们的生活影响很大，那么不管多大的困难，我们依然可以鼓起勇气去改变它，而且只要坚持不懈，肥可以减，性也可以变。

这就是，为什么开篇我们讲述金星女士故事的原因，她充分认识自己，接纳自己，然后做出了重大改变。她知道自己的追求和热爱，坚持在舞蹈艺术上的突破，也坚持自己“刀子嘴豆腐心”的“毒舌”形象，做真实的自己，过豁达的人生。