读书笔记 |自控力

自控力

你是否想减肥却禁不住美食的诱惑、控制不住自己的嘴？你是否想晨跑却被多睡一会儿而迈不开自己的腿？你是否想认真学一门语言又因想追剧而没有时间？

看着电子秤上的数字，我的心再一次凉凉了。

曾经多少次都败给了自己的意志力？我要好好看看《自控力》了。

简单介绍一下《自控力》，作者是凯利•麦格尼格尔博士，一名健康心理学家，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。

多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。

这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

《自控力》导言部分写道：“人们对意志力的很多理解存在问题，这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。”

到底什么是意志力？它有什么作用？

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

对意志力科学的理解有助于我们培养自控力，让我们更有精力去追逐最重要的东西。

可以说，控制好意志力，对人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败起着至关重要的作用。

然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。

如何提升你的意志力？成功自控？

今天读的是前言部分，集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，希望读完这本书时，会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略，成功自控！

在成功做到自控之前，你必须知道自己为何失败。

必须认真反思，借口？疲劳？懒惰？它们都不是你失控的理由。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

作者写这本书的初衷，是为了让读者看完书后像上了她10周的课程一样本书分为10章，每章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。

文中每章都有一些“意志力实验”。这些策略基于科学研究或理论，能够切实提高你的自控力。

前言部分是意志力的入门，提到如果你想最充分地使用这本书，作者推荐大家选择某一个意志力挑战，以此来测试每一个书中提到的概念。

深入剖析：选择你的意志力挑战

*“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

*“我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康、幸福甚至成功？

*“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

写下我的意志力挑战：

我要做：

①每天早晚坚持跑步运动

②每天坚持读书、坚持写读书笔记

③每天带娃，不看手机做到有效陪伴

④每天不吃晚饭或只吃少量晚饭

我不要：

①对孩子大喊大叫

②靠吃缓解压力

③熬夜

我想要：

①自己满意的体重

②健康的生活方式

③保持对生活、对工作的热情

④成功自控

无论何时，只要你想作出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，完成意志力的挑战。

期待明天开启新的篇章。