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(2021年12月29日）
27课
再教育阶段其实就是一个强化阶段。继续采用前阶段方法和技术，还可应用技能训练，包括自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练。自信训练，放松训练，问题解决训练，社交技能训练，其实都是让他更好的在实际中，实际生活中、实际人际交往中、实际问题中继续去用他学到的那些认知、新的认知方式去应对问题。
合理情绪疗法的一些注意事项：倾向于不合理的思维方式进行思维。认为人，更多的会用不合理的思维方式进行思维。我们最终都是修自己，让自己能越来越平和，自己对自己有越来越多的更好的觉察。我们说的接纳自己的不接纳，其实都是能更好的跟自己能更和平的去相处。
A是事件，B是认知，C是情绪与行为。ABC理论什么意思？影响情绪与行为的不是事件本身，而是我们的认知。当我们的情绪上来那一刻，其实是因为我们的不良认知在起作用。扩大知觉其实就在改变认知。
当我们的信息接受不平衡的时候，也会导致我们的认知出现偏差
合理的信念，大多基于一些已知的客观事实。也就是说就事论事去思考，这就是合理的信念。具体化。当一个人他给自己贴了好多的标签，过度的焦虑、臆想，根本就不符合现实，我们就需要通过具体化了，通过具体化之后，他这个不合理的信念，就开始变得更为合理。
合理的信念往往都是有边界感的。
具体的不合理性有哪些？
每个人绝对要获得周围环境，尤其生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。个人是否有价值，完全在于他是否是全能的人，在生活中各个方面都能有所成就。
世界上有些人很邪恶，很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
如果事情非己所愿，那将是一件非常可怕的事情。像这个应该、完全、绝对这几个词儿，我们估计现在依然会有出现。没有达到我们的期待，我们就会很焦虑，我们就会感觉几乎都没法活了。
非理性观念的主要的特征：
1、绝对化的要求就是必须、应、一定这三个词语
2、过分概括化，就是以偏概全，就是我们说的贴标签儿。
3、糟糕至极。糟糕至极就是遇到事儿，他就会想到很可怕，就会认为完了
合理情绪疗法的目标：
自我关怀、自我指导，自我接受，这是合理情绪疗法的目标，也是合理情绪疗法认为心理健康的重要的指标。
合理情绪疗法不完美目标，就只针对他的症状的改变，减少不合理的信念。完美目标不但要消除症状，还要尽可能的减少以后出现的可能性。不完美目标、完美目标就是我们前面所说的近期目标、远期目标的关系。
合理情绪疗法中咨询师角色：指导者、说服者、分析者、辩论者。咨询师不但主动，而且会跟来访者进行真刀真枪的辩论。
合理情绪疗法阶段：诊断、领悟、修通、再教育。诊断阶段，就是初步判断他的ABC是什么，然后要给他去解说ABC是啥意思，告诉他这个原理。从更多的视角来看，我们的知觉被扩大了，我们这个B它就会发生变化，顿悟一般不会带来行动，但行动往往会带来顿悟。达到一个领悟的阶段，然后修通。再教育阶段就是持续，持续去觉察，去巩固，继续记日记，继续去做自我的思考，这是合理情绪疗法。
贝克、雷米认知疗法：
咨询师是诊断者和教育者，而求助者是主动者、学习者。也就是说咨询师是处于一个专家的位置，咨询师要非常的敏锐，注意到他的不良认知可能是什么。跟当事人去通过，比如提问，就事论事，就具体的事儿去了解。在这个认知疗法里面。求助者也是比较主动的，只不过是学习的主动，学习者的这个位置的主动。
第二步确定咨询目标。认知疗法当然是改变认知，所以确定咨询目标的时候，就是发现并且纠正他的错误观念以及赖以形成的认知过程，让他明白他的问题是他的认知造成的，是他自己的不良认知，而不是其他的。
第三提问和自我审查技术，然后让他意识到，原来以前不是这种。
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提问和自我审查技术:它的核心就是找到不合理的认知，然后改变不合理的认知，进而让他的情绪与行为发生变化。
求助者中心疗法，它的核心就是提供一个比较安全的氛围，安全、坦诚、尊重，无条件积极关注，非常良好的咨询关系等等，在这样的氛围里边，他相信我们咨询师不用做什么，来访者他就能更好的去做自我的探索，往自我实现的方向前进。
一个人的改变往往是自己开始有思考，对自己有更多的认识和了解了,改变才会出现，而不在于别人给他讲了什么，自己得动起来。
检查表层错误观念:表层错误观念叫边缘性错误观念，他做完之后，他发现，其实我也不是那么不行，我也是可以的。模仿，让他进行一些模仿。回头你们要想详细学的话，你们再专门参加认知行为疗法的工作坊或者课程系统的学。
纠正核心的错误观念:所谓的自我概念就是自己对自己的定义，自己认为自己是一个什么样的人。尤其我们对自己的一些错误的认知，而那些表层的，只是对于某一件事的解释，那影响的可能只是那一件事儿。而我们的核心的错误观念对我们自己这个人的不客观的、消极的、负向的评价，将会影响到我们对很多事的一些行为。
语义分析技术:把他这句话我是一个什么样的人，然后给他具体细化。因为他说我是的时候，不可能他自己本人全部都是，那就要去给他确定到底是哪一部分是。改变认知、确认知觉、扩大知觉。
表层错误观念与核心错误观念。
重新归因，归因就是对于这件事情的原因做的解释，到底是因为啥。重新归因就是重新做出解释。
语义分析技术，纠正他的核心错误观念。主谓表这样的一个句式结构，一般就是“我是一个什么”，然后把这个“我”给具体化，把它这个“表”也具体化。一旦具体化之后，他对自己的这个定义就不攻而解。
进一步改变认知的时候，认知行为疗法里边，就是既有认知又有行为，以改变认知为主，我们其实也是比较主张确认知觉、改变知觉、扩大知觉。。
第七个，巩固新观念，认真复习，就是给他留家庭作业，让他阅读认知疗法相关的书或者资料，或者给他留任务，他的观念进一步强化。
梅肯鲍姆的认知行为矫正技术 就是去矫正，然后把它放到一个特定的一个氛围里面，让他去学习。学习完了然后在实际中去应用。学习如何应对压力情境，会用到认知行为疗法里边的各种技术。
贝克的认知疗法
共同感受就是我们在在实际中的知觉思维的过程。
第二个自动化思维，就遇到事儿以后我们会自动有思考，但是这个自动思考往往它是跳跃式的，就会有盲区，所以才要去做咨询、去聊就在于此。
贝克的7种歪曲的认知。
过度概括是一种极端的一种总结。孩子生病了，认为是自己的错，自己不是一个好母亲。我们在生活中会有各种这样的一些情况。就像我刚才说的，因为这两天孩子可能有点反复了，就认为我们白学了，这就是一个过度概括。应对策略都是具体化，做详细的探讨，跟他慢慢聊，聊聊他就发现其实也不是那样的，他的认知就变化了。
还有夸大或者缩小。他的感知其实就是跟现实的情境就不太一样。
个性化，跟他没关系的事儿，他认为跟自己有关系，怪到自己身上。像这个例子，他的一个朋友过生日邀请自己，但是自己有事没去，事后朋友因为酒后驾车去世，就认为都是自己的错。要是接受了邀请，也许朋友就不会去世，他就老责怪自己，这叫个性化。这专业名词，我们大概都了解一下就好。
贴标签 一旦通过具体化之后，都不攻自解，他自己就发现，原来其实根本就不是那回事儿。
还有极端思维，有点像这个过度概括，一次事情失败认为全完了等等。
贝克的5种具体认知治疗技术
第一种识别自动性思维。识别认知性的错误：概念和抽象性的错误。
真实性的验证、还要去中心化。
求助者中心疗法 求助者中心疗法是人本疗法，人本主义的疗法。
人性本善，人完全可以信赖。有很大的潜能理解自己并解决问题。有很大潜能理解自己并解决问题，无需外力直接干预。它更相信当事人是自身问题的专家，有解决自己问题的能力。
还有咨询师的态度个性。咨询师的态度、个性、咨询关系的质量是咨询结果的首要决定因素，理论和技能是次要因素。相信来访者自我的治愈能。力。
求助者中心疗法对人性的看法，人有自我实现的倾向。还有人是可以信任工作程序：
确定求助者中心疗法的咨询目标。
掌握求助者中心疗法的主要的咨询技术。主要咨询技术其实更重要的就是咨询关系，还有修自己。
这几个方面：设身处地的理解，坦诚交流，无条件的积极关注，这就是求助者中心疗法最为看重的方面。
自我变得较为开放，较为协调。内外协调，言语行为一致，情绪行为、认知这些都逐渐的更一致。更加信任自己，变得更适应。
罗杰斯对咨询关系的六个表述：
1、两个人有心理意义上的接触，没有心理意义上的接触
2、求助者处于不一致的状态的时候，具有攻击性或者处于焦虑中。
3、咨询师处于一致的状态或者内部整合的状态，咨询师就需要不断的修自己。
4、咨询师无条件的接受和关注来求助者。
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