在和伴侣相处的时候，我们总会产生各种小吵大吵。
在两个人发生不愉快的时候，你是否也有这样的感受：“为什么我怎么说他就是不懂我的意思”“他到底爱不爱我？”
其实很多人误以为沟通就是把自己的想法都说出来，但语言只是两人沟通的一个层面，有时语言运用不当，沟通效果反而更差。
你觉得他不懂你，可能是你没有有效的表达自己。
很多人都不太会表达自己的负面情绪，当他们想要表达自己负面情绪的时候，会变成唠叨和埋怨，如果对方不愿听你唠叨，他能听进去的信息就会很有限，对方可能会选择性失聪，把你的话当成耳边风，开始放空。
每个人都有防御心理，通常很难有人会立即接受自己错了这件事儿，当你指责一个人错了之后，所有的话他基本就听不进去了。
那么当两个人发生不愉快的时候，我们应该怎么表达呢？
有心理学家调查过家庭内的冲突，发现家人对彼此的需要基本就两句话，我希望你向我说一声“谢谢”，我希望你向我说“对不起”。
基本上所有的问题归根到底就是对方没有表示感谢，或者没有表示歉意，而很多人不断变换方式向家人索要的，也就是这两件东西。
所以发生争吵时，与其拐弯抹角长篇大论，不如简单的表达“我需要你的感谢”或“我需要你的道歉”。
比如对方说了一句伤人的话，你可以说：“你这样说我很难受，希望你能向我说对不起，如果下次你还对我这么说，我会立即走掉。”
难受是你的感受，希望是你期待对方怎么做，如果你告诉对方在这么做的后果，其实有时候根本没必要说太多。
三两句话说清楚自己的感受，告诉对方怎么做自己，会感觉好一些就行了，锻炼出三句话之内就把你的想法说清楚，你和家人的冲突就会明显减少。
虽然这种简单的表达并不容易，如此坦诚地说出自己的负面情绪的确有点难，但是有效表达就是一个需要不断练习的行为，很多家庭小事都可以用来练习，你若能在谈论小事的时候，学会简洁扼要的技巧，以后谈论别的事也就更能得心应手了。
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