欢迎回到清新冥想，今天我们来谈谈如何掌控情绪。 一直以来，如何掌控情绪都是心理学的重要研究方向，经过大量的实验和观察，心理学家们总结了情绪的三个特点。
一、情绪的产生不是一促而就，而是逐渐积累。在情绪的积累过程中注意力扮演了非常重要的角色，当我们遭遇失败时，沮丧的情绪只会在心理埋下一个种子，如果我们忙于其他事情，把失败放在一旁，种子就不会生根发芽，如果我们在失败后，反复自责，并把全部的注意力放在感受情绪上，沮丧就会变得越来越强烈，让失败变成我们无法面对的心结。
二、情绪的存在依赖于真实存在的事物，也就是说情绪会随机产生，但我们不会无缘无故的沉浸在某种情绪中。比如有些时候，你会没有理由的突然开心，如果没有遇到持续让你开心的事物，开会很快就会消失，如果你找到了这样的事物，比如阳光明媚的天气，清新的空气，工作进展的顺利，你的喜悦就会一直维持下去。
三、情绪会自发趋于平稳。刚刚我们讲到情绪的维持依赖于相对应的事物，无论是哪一种情绪，只要支撑情绪的土壤消失，情绪也会慢慢消失。如果我们想要永远保持快乐，我们就需要持续的去寻找快乐。同样的，我们也不用担心我们会一直悲伤，因为时间迟早会抚平伤痕。 我们可以把这三个特点总结成一句话，情绪会被具体的事物引发，会因我们的关注而逐渐增强，总终自发会趋于平稳。
结合这些特点，可以找到两种调节情绪的方式。
一、找到引发情绪的原因，用更积极的视角看待它，比如身体产生了病痛引发了悲伤的情绪，这时我们就应该积极的想，病痛意味着身体及时的发出了信号，促使我们接受治疗，假如没有痛觉，病情持续恶化，就会造成更大的破坏。这样一来，病痛本身的意义就是积极的，悲伤的情绪也就失去了发芽的土壤
二、让注意力与情绪隔绝。有些时候，情绪变化的原因我们是找不到的，或者找到了原因却不知道如何积极的去看待它，这时候我们就要像冥想练习时一样，把情绪当作一种无关的念头，刻意的忽视它，把注意力集中在有意义的事情上，虽然这种方式不能消除情绪，但可以大大降低情绪对生活的影响，等到我们空闲下来，再认真的想办法解决生活中那些导致负面情绪的原因。
长期坚持冥想练习，对调整情绪会有很大的帮助，因为冥想练习一方面能够让感受灵敏，在情绪波动发生的时候，精准的找到引发情绪的源头，另一方面，冥想练习强化了对注意力的控制，让我们有效的隔离负面情绪。
现在，我们来进行呼吸练习。 想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。 确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。
祝贺你，你又完成了一次冥想练习。 情绪调整是一项使用的技能，希望你感受到负面情绪的时候，能够通过冥想练习快速调整好心态。
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