选择适合自己的减肥饮食方法

各种减肥饮食模式都非常的多，但没有任何一种是具有压倒性优势的，需要结合自身情况来进行使用。一切都要从我们自己的饮食习惯出发，选择最适合自己的减肥方式。

如果想快速减肥，但又喜欢吃主食，可以选择几个月的低脂饮食，再调回地中海饮食；

如果想快速减肥但又爱吃肉，就坚持一段低碳水饮食，甚至是生酮饮食；

如果不追求速度，就选择四平八稳的地中海饮食……

极低能量饮食

减肥医学指南，还是把极低能量饮食放在了不太推荐的位置上。所以，也就放弃别在尝试了。

生酮饮食

短期减肥效果很好，但副作用太多

低碳水饮食

在6个月内的短期减肥，选用低碳水饮食确实是一种很好的选择，为了安全起见，需要定期策略血脂水平。

低脂饮食

它有点类似于吃素，能坚持一年左右，效果确实不错，不过几乎顿顿没啥肉吃，坚持起来有难度，没毅力的人不建议使用。

地中海饮食

最大的特点就是均衡，有点儿金字塔的感觉——
底部，碳水化合物，包括主食、各种蔬菜、水果占据金字塔的底部，每天吃得最多；
二层，是各种豆制品、奶制品，也每天都要吃；
三层，量少一些，橄榄油、坚果，也是每天都要吃。
四层，鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉，每周最少吃两到三次；
顶层，甜品、猪肉、牛羊肉，每周可以有一次。

地中海饮食模式营养均衡，碳水化合物占到总能量的50-60%，脂肪是20-30%，蛋白质是20%左右。

虽然没有低碳水饮食、低脂饮食或者极低能量饮食那样明显的短期效果，但长远来看，却是一种最容易坚持、也最不容易反弹的方式。

选择适合自己的减肥饮食方法