2020.10，贵阳健身房
对身体的关照这些年一直自认为还不错，在今年在年末参加了死亡课后有了一些新的认识。
饮食——
基本上行遵循兼低脂低糖高蛋白的饮食，也养成了习惯。出门不避讳，今年出门也不多，遵守起来不难。早上送了她她上学以后，经过临时的小摊贩买些蔬菜，基本上冰箱里不屯食物，量少、新鲜。有时候知道小摊贩会缺斤少两，但又何妨呢，生活不易。
每天一个苹果，已经变成我的标志性动作了。
在饮食上，周围的人都觉得我是个特别不讲究的人，好吃的多吃，不好吃的也能吃完，没有特别的要求，我自己觉得还挺好的。
如果说有什么可以改善的，我觉得在食材的处理上，我还是不太注意的，果蔬上残留的物质，之前都不是很在意，但听完生死课觉得应该重视起来。营养的搭配和一些补充剂的使用，在新年里加强一些。
睡眠——
不再执着于早起，这是今年最大的进步。
早起对于我来说，不需要坚持，不早起才需要刻意为之。清晨的时光太美好了，无论是坐下来看会书、写个晨间日记还是工作一会，都觉得特别满足。所以，导致我有时候很困也要强迫自己起来。
意识到了睡眠不足以后，我强迫自己做了调整。不再朋友圈打卡，是我跨出的第一步，不再需要证明什么，一切从自己需要出发。每天睡前由睡觉的时间来决定第二天起床的时间，上个闹钟在必须起床的点，然后顺其自然，早醒就早起，醒不来就说明身体需要睡。
另外，感觉到身体累了就一定找时间睡觉，健身前一定睡饱，这些也是在睡眠上做出的调整，目前看来效果很不错。
健身运动——
今年下半年，跑步的量逐渐减少，开始在健身房健身。
保持每周两次的健身，有氧+无氧，一次基本上在2-3小时。打破了原来的运动习惯，每次健身完以后都能体会到多巴胺带来的快乐。并且，成功了打破了原有的习惯，这种“灵活性”让自己感觉很满足。 没有去参加其他城市的马拉松，因为身边没有太多的小伙伴，好像也没有很强烈的欲望。自己完成了一个半马，跑了将近1000公里。希望来年能保持并有些提升，特别是室外的跑步，是很享受的一件事情。
在运动的坚持上，我能做到的原因最重要的应该是留出了时间。每天把运动的时间留出来，不限制做什么运动，但是一定有运动这一项活动，跑步、跳绳、keep、健身房……把形式变得多样，不够场地和条件的限制，这能确保自己的坚持。
心情——
今年每天晚上睡前都会做心情记录，用daylio这个软件。每天有了这个过程，就会逐渐去察觉自己心情变化的原因，慢慢地能够掌握自己心情变化的规律。所以，明显看到下半年的情绪波动少了一些。
情绪波动的几个原因：睡眠、生理期、工作任务安排得太满、没有运动、亲子陪伴没有注意方法导致矛盾。
解决的办法：睡觉、喝一杯、不占用运动时间做其他事情、出门见见朋友、给孩子写信。
疾病——
印象中没有生什么病，好像有过一两次感冒。跟着朋友们，去见过一次中医，喝了两个周期的中药调理，心里顿时感觉自己又健康了不少。年初体检的时候，医生说甲状腺肿大也有结节，需要保持关注。
对自己身体越发了解，是一件欣喜的事情。
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