人生的三种“自我状态”

读最好的书，走成长最快的路，大家好，今天继续来和大家分享《蛤蟆先生去看心理医生》昨天和大家一起分享了进行心理咨询之前，需要做好的两项准备工作，一是改变你对心理咨询的态度，二是用“情绪温度计”觉察自己当下的真实感受。我们来看看第二个重点：人生的三种“自我状态”。

心理咨询师苍鹭指出：“我们刚出生时只有几种基本的情感，随着我们的成长，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。”

具体来说，我们的行为模式就像一个调色盘。最初上面只有红黄蓝三种原色，当我们作为独立的个体开始发展时，情绪和反应都变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起，就产生了各式各样的色调和色差。

此时，这个调色盘被称为“自我状态”。

经过总结，心理学家发现，虽然每个人的情绪都有微妙的差别，但大体分为三种“自我状态”，分别是儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。

接下来，我们分别来看看这三种自我状态是什么意思。

首先，我们来看看儿童自我状态

前面说，苍鹭医生让蛤蟆先生在情绪低落时，觉察自己的真实感受，蛤蟆先生不仅用“情绪温度计”的方法，顺利说出内心真实的情绪，还发现了一个奇特的现象，那就是他当时的感觉总是和小时候一样。

不知道你是否有相同的感受，那些糟糕的情绪和你童年时的某些感受如出一辙，并会迫使你做出和曾经一样的反应，让你的人生重复上演相似的悲剧。

比如说，你小时候，性格内向，不善言辞，常常因为被人误会而感到委屈。长大后，这样的感觉也常常出现，每当自己莫名其妙地被人误解，就会觉得憋屈，默默地承受着被人误会的痛苦。

对此，苍鹭医生用一个心理学概念给出了解释：此时的你正处在“儿童自我状态”中。什么意思呢？就是说在这种状态下，你的行为和感受会像个孩子。

当你遇到某些特定场景时，它会触发你的童年记忆，让你再次体会到孩童时期的感受，并激发你做出和小时候一样的行为。

儿童的行为分为：自然行为和适应行为。无论哪种，都有可能延续到一个人的成年时期。

什么是儿童的自然行为呢？它是在人的基本情感的驱使下完成的。而所谓的基本情感，就是每个人与生俱来的感情，具体是指，快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。

例如，孩子跌倒，会因为疼痛而感到悲伤，然后放声大哭，这一行为就属于儿童的自然行为。同理，大笑、颤抖、吼叫等行为都是孩子在基本感情的驱使下，做出的自然行为。

那什么又是儿童的适应行为呢？主要指儿童为了适应环境，做出的让步、妥协的行为。

比如在权势强大的父母面前，孩子往往难以随心所欲，只能制定自己的生存策略，他们会调整自己的基本行为，发展出一套全新的行为，来应对父母的强权。

如无条件地服从父母。蛤蟆先生就是如此。他有一位极其严厉的父亲，父亲从来没有认可过他。于是，蛤蟆先生想着法子讨好父亲，甚至不顾自己的形象，做一些傻里傻气的举动。

同样，生活中，大多数孩子也会做出适应性行为，来应付父母。我们再来看个例子：

有个小孩，一不小心摔碎了碗，妈妈严厉地责怪他：“你怎么这么不小心，连个碗都拿不好？”

孩子不服气地辩驳了几句，却换来妈妈毫不留情的一巴掌，以及不允许吃晚饭的惩罚。孩子哭着跑回房间，赌气地锁上门，几个小时后，他却主动从房间走出来，和妈妈道歉，说自己很饿，想吃东西。

一旁的姐姐看着弟弟小心翼翼的吃饭模样，忍不住安慰他：“你能知错就改，真棒！”你一个弟弟怎么说吗？“因为我想吃饭。”弟弟小声地反驳道。

原来，道歉只是孩子的生存策略，他意识到哭闹这种自然行为，在强势的父母面前无用，便调整行为，用主动道歉这种适应行为，让父母顺心。而他自己只能闷闷不乐地咽下委屈，独自难受。

长大后，孩子遇到类似的事情，会习惯性地采用适应性行为，如忍气吞声的方式处理事情，但这不仅无法真正解决问题，还会让自己不开心。

总而言之，无论是儿童自然行为还是适应行为，一旦产生，很可能会延续到一个人的成年时期。作为成年人，如果你还习惯于用童年时期不够成熟的行为模式，与人相处、处理事宜，一定会经常碰壁，变得郁郁寡欢。

这是人们不快乐的一个原因：成年后，依然容易进入儿童自我状态，用孩童时期的行为模式，来应对复杂的成人世界，因为屡屡碰壁，引发了不良情绪。

说完了儿童自我状态后，我们再来看“父母自我状态”。

很多人都听过这样一句话：“我讨厌我的原生家庭和父母的所作所为，但我现在越来越像他们。”

有人解释这是遗传基因在作祟，其实原因并没有那么简单。

刚刚我们说过，每个人刚出生时都只有几种基本情感，但在成长过程中会受到其他因素的影响。

最早接触的人是父母，他们对我们的影响不可估量。

自出生起，我们就从他们那里学到了所有的价值观和道德观，他们的言行塑造了我们的童年，也不可避免地对我们的未来造成影响。

所以，当你发现自己越来越像你的爸妈时，那说明你进入了“父母自我状态”。

“父母状态”的表现有以下几种：

第一种是挑剔型父母，这个很好理解，父母一定对孩子说过这样的话：“你瞧瞧你，又把衣服弄脏了，你怎么永远长不大。”

当一个人在“父母状态”下，他也会开始对他人评头论足，甚至严厉批评对方。

蛤蟆先生的好友獾就是挑剔型父母的典型，他总是嫌弃蛤蟆的做事风格，还经常对蛤蟆说：“没有我，你什么事都做不好”。他总是像长辈一样，对蛤蟆先生评头论足，这正是他从自己的父母身上学来的行为。獾的父母是严厉的道德主义者，对獾从小严格管教。挑剔声、指责声充斥着獾的童年，也让獾学会了父母与自己的交流方式，并学以致用，用在了朋友蛤蟆先生身上。

不过，蛤蟆先生曾提出质疑，说父母对自己的要求严苛，印象中，他们总是以高高在上的姿态，批评、训斥自己。而自己成年后，并没有成为喜欢对他人指手画脚的人。所以，他是不是个特例，身上没有“父母自我状态”？

其实，表面上，蛤蟆先生好像没有受到父母的影响，可实际上，蛤蟆先生喜欢苛责自己的行为，就说明他常会处于父母自我状态。他习惯被父母谴责，以致于，长大后，父母不在他身边时，他也会代替父母严格地约束自己。

也就是说，蛤蟆先生不快乐不仅仅是因为自己受到别人的指责，还有父母自我状态下自责对他的影响。朋友的批评可能只是一时的，但蛤蟆先生心中，那些无止境的自责更让他难过。

听到这里，你可能会问，我没有蛤蟆先生这样严厉的父母，是不是就不会因为“父母自我状态”，变得不快乐。

事实上，我们每个人的身上都存在“父母自我状态”，父母性格上的缺陷和不恰当的行为方式都或多或少地影响着自己。

不过，作为一个独立的个体，我们也应认识到，自己从来不是父母的复制品。认清自己遗传父母的不好的行为习惯，积极改正，做自己真正的主人，才会拥有更多的快乐。

第二种是审判型父母，审判型父母像法官一样控诉别人，给他们定罪，然后顺理成章地惩罚他们。

还有一种非常特殊的“审判型父母状态”，他们审判的对象不是别人，正是自己，这类人永远在责怪自己，认为自己一无是处。

有人说：我要是犯了错，也需要反思自己呀，这难道也是错的吗？

要注意，审判和反思有区别，反思的目的是为了让我们下次做得更好，从过去的经历中总结经验和教训；但审判是一昧地给自己套上枷锁，告诉自己“我什么都做不好”。

听到这里，你是不是已经开始“对号入座”，并且迫切想要摆脱“儿童自我状态”和“父母自我状态”？

其实在心理学上，父母自我状态和儿童自我状态都没有错，他们对我们的生存都有重要作用。

比如儿童自我状态其实是源于自我防御机制，保护我们在小婴儿时期不受到外界的伤害；而父母状态帮助我们形成了自己的价值观和是非判断能力。

所以，如果你偶尔会进入这两种状态下，并不需要惊慌，这是非常正常的反应。

但如果一个人长期被困在父母或儿童状态中，不断审判自己，甚至影响到了日常生活，那么就需要学习如何从这两种状态下走出来。

此时，我们需要进入“成人状态”。

在成人状态下，我们能有计划地做决定，并且能理性且合理地寻找最佳解决方案，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。

而且，只有在“成人状态”中，我们才能学到关于自我的新知识，从而更好地了解自己，这是其他两个状态做不到的事。

这一点很好理解，当一个人被陈旧的观念所困，任何新知识和新理念都会被他反驳回去。

那么，如何才能进入“成人状态”呢？分为3个步骤：

第一步是要对自己的行为和情绪负责，这也是进入“成人状态”的前提。

当我们遇到不顺心的事时，经常会去责备他人，“都怪领导让我加班，导致我没有自己的时间。”“我现在这么自卑，都是因为父母经常骂我。”

这样做只能让当下的我们好受一些，但问题的症结并没有根除。

其实，任何情绪都是我们自主选择的结果，包括抑郁、悲伤和愤怒这类负面情绪。换句话说，是我们主动让自己“抑郁”“悲伤”的。

这听起来似乎不可理喻，但请冷静下来想想，别人无法进入我们的大脑，强迫我们改变情绪。

这种“选择”更像大脑的条件反射，比如一旦有人责备蛤蟆先生，他的大脑就自动做出反应，选择用“顺从”的行为来应对他人的愤怒。

只有当我们能为自己的行为负责后，才有机会改变，因为“选择”是可以人为干预和控制的，如果只会把责任推到他人身上，我们永远长不大，

第二步是：当我们下定决心改变后，就要付诸于行动。

可以先问自己三个小问题：第一，你能停止自我批判吗？第二，你能对自己好一些吗？第三也是最重要的一个，你能开始爱自己吗？

当面对他人和自我的批判时，要觉察到自己的情绪，及时停止脑内那些悲观的想法，做一次深呼吸，告诉自己“现在我在自我批判，请停下来”；

当心情突然变糟糕，内心充斥着空虚感时，不妨找一件会让你感到快乐的小事，然后立刻享受它。当我们回答了这3个问题后，改变正在发生。

此时就可以进行第三个步骤，学会原谅你的父母。我们已经了解了，儿童状态和父母状态都受到父母的影响，没有哪个父母是完美的，也许在成长过程中，他们无意伤害过你，但此时请学会原谅他们。

你可以找一个机会全面回顾自己的人生。

比如办一场“人生故事会”，在这个过程中你会想起很多难堪的回忆，比如父母的冷暴力。

但不要着急谴责任何人，此时你可以试着做一个旁观者，客观地思考事件之间的联系，并反思自己的所作所为，从中学习领悟。

“成人状态”下的人都会活得真实，所谓真实，就是真诚地回应当下的需求。

这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

好，以上是和大家一起学习了三种“自我状态”，我们一起来回顾一下，分别是儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。回顾童年，我们能够发现让自己一直不开心的两个重要原因。一是处于“儿童自我状态”，始终用孩童时期的行为模式，面对复杂的成人社会；二是处于“父母自我状态”，行动上总是模仿父母的行为方式，而不是按照自己的意愿行动。无论哪一种，它们都无法让你独立思考自己的生活，做一个真正开心的人。只有在“成人状态”中，我们才能学到关于自我的新知识，从而更好地了解自己。所以我们可以尝试进入“成人状态”，而不被童年时期的情感所困。

给你留一个思考题：有没有哪个童年经历，直到现在还深刻地影响着你？向自己的内心去探寻，与自己和解，用你的眼观你的鼻，用你的鼻观你的口，用你的口观你的心，观自己才能有世界观，愿我们每一个人都能活出喜悦平和绽放的转态。好今天的分享到此结束，感恩大家又给我一次服务你们的机会，我们明天早上不见不散。