身为武汉地铁的一线员工，常年倒班，有些天还要熬夜，那么身体健康当然是很重要的，一个健康的身体既可以让我们生活幸福，也可以保证我们有足够的精力投入到工作中。出于对身体健康的关注，最近一年我收获了一些健康养生的知识，可以供大家参考，让我们度过这个寒冷的冬季，并以积极饱满的热情和充足精力投入到工作中。
第一条，学会放松。放松可以帮助我们缓解心理压力，同时也减少生理疾病的发生。像脱发这样的事情不仅仅是熬夜造成的，也有一部分原因是紧张造成的，因为你紧张的时候头皮也紧绷，最后导致掉发。如何缓解紧张呢？最快的方法是调整呼吸，首先在腹式呼吸的基础上放慢呼吸频率，做深长而缓慢的呼吸。科学研究证明当人紧张的时候呼吸会比较急促，所以通过调整呼吸节奏可以放松身体。还有一个方法是做跺脚运动，用脚尖支撑地面，踮起脚后跟，然后放下，身体自由落地，振动全身的细胞，可以起到放松身体的作用。
第二条，体能很重要。在地铁工作，每天要跟各种各样的乘客打交道，还要处理各种事务，工作强度不小，所以充沛的体能很关键。可以每天在室内做几十个深蹲，注意膝盖要与脚尖平行，这样可以避免膝盖受伤，这样每天坚持下来对体能有明显的提升，还可以减肥。
第三条是睡得好。睡眠对人的身体健康和心情影响很大。我的经验是要想睡得好首先要放松，并且要专注，不能睡觉的时候胡思乱想。放松的方法是睡前让心情平静下来，不要做让人兴奋的事情,包括聊天，可能你会越聊越嗨，更睡不着了。当然如果你是过于兴奋而难以入睡，你可以起来做剧烈运动，做累了也容易入睡。有时候睡不着是因为不够累。另外是专注力，如果你有胡思乱想的习惯，那么睡眠也会受到影响，只有注意力集中才可以更容易入睡，这个我没有更好的办法，你可以听一段舒缓轻松的音乐入睡，注意定好时间，以免半夜被音乐吵醒，也可以听一段音频入睡。这样做的目的其实就是使你专注在一件事上，避免胡思乱想，促进睡眠。
第四条是保持愉悦心情。首先一个建议是少看新闻，特别是负面新闻，社会媒体为了吸引大众的注意力，会倾向于放出负面消息，所以还是主动屏蔽掉吧。主动选择积极向上的东西，譬如看一些温暖感人，积极正能量的故事，和乐观的人交流，这样你也会被影响的。不要长时间处在负面情绪状态中，不要总是为同一件事烦恼，一个方法是通过一些行动立即让自己出来,你可以找人聊天，出去玩，也可以去运动，看电视，听音乐，通过这些事情转移注意力，暂时忘掉烦恼，也许几天，几个月之后当初烦恼的事情已经不重要了。
第五条是饮食。很多人肠胃不好，调理的方法是吃饭细嚼慢咽，喝水要一点点喝，因为太快了会给胃比较大的压力，因为我们的胃是很柔软的。从消化上来讲肉类食物是需要花最多时间的，消化比较快的是蔬菜水果，所以要注意饮食均衡，合理搭配。最后胃部不适也跟情绪有关，所以愉悦情绪还是最重要的。
大家会不会觉得前面几条不是养生方法啊，其实最好的养生是养心，保持愉悦，心情舒畅才是关键。只有成为一个快乐的人，才会有一个好身体，才能得有充沛的精力投入到工作中，才能把武汉地铁微笑服务工作做到最好。
附上一幅自然风光图，没事出去走走，接触一下大自然，也是一个好方法。
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