2016年10月4日
HIIT初级 一组（未全部完成） 10min
变速跳绳一组（完成） 14min
体重未测
晚餐：一小碗米饭+韭菜鸡蛋+2个李子+1个桔子
2016年10月5日
6层楼变速跑 4次
HIIT初级 一组（部分完成） 13min
体重：188.7斤
午餐：燕麦大米饭+芹菜牛肉+鸡蛋糕+水煮白菜
运动前两小时：一根香蕉+一盒酸奶
晚餐：两个荷包蛋+一碗燕麦+半根黄瓜+一个番茄+一棵生菜+一小把坚果
夜宵：一个橘子
2016年10月6日
跪式俯卧撑12个，3组
深蹲12个，3组
hiit初级一组（70%完成）
变速跳绳一组（85%完成）
体重：187斤
早饭：香蕉+酸奶
午饭：一小碗米饭+鱼肉+番茄炒蛋
加餐：坚果+香蕉
晚餐：一碗燕麦+两个鸡蛋+一个西红柿+一个胡萝卜+半根黄瓜+若干青菜+坚果
夜宵：桔子
2016年10月7日
跪式俯卧撑15个 3组
深蹲15个 3组
hiit初级一组（90%完成）
跳绳200个
体重：186.1
早餐：燕麦一碗
午餐：燕麦一碗+酸辣土豆丝+牛肉片+青菜胡萝卜黄瓜生吃若干
加餐：坚果
晚餐：脱脂牛奶+生菜若干+西红柿一个+葡萄若干
2016年10月8日
变速跳绳（完成度90%）
慢跑0.77公里
hiit初级一组（70%完成）太他妈难了
小腿拉伸
体重：186.2
早饭：香蕉+脱脂牛奶+小碗燕麦
午饭：清蒸鱼+燕麦+蔬菜西红柿部分
晚饭：牛奶+坚果若干+两个李子
2016年10月9日
腹部训练（量不够）
hiit初级一组（85%完成）
体重：185.8
早餐：燕麦+脱脂牛奶+坚果
午餐：番茄鸡蛋面+蒸鸡蛋
晚餐：白灼西蓝花+白米燕麦+半个柚子+坚果
2016年10月10日
变速跳绳（90%完成）
hiit初级一组（85%完成）
慢跑0.9公里
跳绳300个
体重：187.6
早餐：未吃
午餐：一小碗米饭+白灼油菜和香菇+豆腐
晚餐：一小碗麦片+白灼油菜和香菇+豆腐
加餐：苹果+梨
2016年10月11日
变速跳绳18分钟
慢跑1公里
hiit初级（95%）
跪式俯卧撑15×4
体重：185.7
早餐：燕麦+香蕉+2个鸡蛋
午餐：西兰花+面条
晚餐：燕麦+红萝卜+黄瓜+木耳
加餐：坚果+橘子+苹果+猕猴桃
2016年10月12日
变速跳绳18分钟
慢跑1公里
hiit初级（95%）
体重：186.6
2016年10月13日
变速跳绳18分钟
慢跑1公里
hiit初级（95%）
体重：185.6
2016年10月14日
变速跳绳18分钟
HIIT(85%完成)
体重：186.8
午餐：韭菜炒蛋+西蓝花+米饭
晚餐：燕麦+木耳+胡萝卜+牛奶
加餐：桔子+猕猴桃+坚果
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