作者：亨利.克劳德
第一章：被忽视的真相：他人的力量
本书主题：一个人的力量是有极限的，但我们可以用他人的力量让我们变得更好，拥有的更多。告诉你人际关系是怎么发挥作用的。
第二章：“关系”的科学解读
不是所有的关系能给你带来力量。对于“关系”的正确认识。
1.人体关系的几何结构（幸福三角）
身体组成（大脑，躯干）+人际关系+思维
大脑：当荷尔蒙水平高，你的思想积极，注意力集中，情绪稳定。心情愉快。
人际关系：与你在一起的人是积极的，温暖的。那就会带给你正向的，温暖的，充满生命力的，和谐的，充满关怀的温度。你受到鼓舞会促进大脑积极，提升能力去面对生活中的挑战。
我们都喜欢靠近积极正能量的人。若你是一道光，自然会有人来靠近你。
思维：复盘，对已经发生的事情去整理去分析，真正的机能结构。就像是在垃圾分类，这是湿垃圾，干垃圾，可回收垃圾，还是有害垃圾。一天收集下来，要如何去分类。
第三章：关系的四个层次
第一层次：孤立状态
给予受阻 ，接受无能。
第二层次：坏的连接关系
让你觉得不舒服的关系，在这个人面前你自卑，压抑，浑身不自在，和他在一起觉得拘束，本能的想要离他远远的。
自我怀疑自我贬低会影响你的能力，在这样的人间关系之中，更多是在自我防御，而不是在自我表达。你的表达是你拥有的力量。
而记忆有印象，你过去的潜意识被唤醒，跳出之前的应对模式来解决问题。
防御的背后是为了求得认同。
第三层次：蛊惑人心的虚假“良好连接“
不能理性的以事实为基准。在上下级的关系之中，下级会奉承上级，人们又更喜欢好听的话，对此上瘾，而做出不理性的决定。也甚至为了听到这些他人夸奖自己的话，而做出损失自己利益和他人利益的事情。我们会遇上声称是为我们好，而实则是在伤害我们的人。对方在以自己为中心，然后裹上一层外衣来迷惑我们。明明是对方找不到人陪，却说是太久没见面想你。
或是自己面对挫折不开心事情的逃离方式，有的人会去买买买。他与购物去建立起了一种关系。但是这样的关系会让你不断上瘾，今天买了牛奶，明天买了巧克力，一直在买买买。成为你的避风港，让你感觉良好，但却让你无心吃饭，拖延回邮件的时间，不愿早早入睡而影响到你的正常生活。
你有多固执，他人也会如此。当你自己都无法改变，却妄想着要去改变他人，根本就没有说服力。己所不欲勿施于人。
第四章
寻找第四层次关系
彼此相互帮助，在这个关系里面你是真正的你，表达分享着真实的想法，调用全部的身体，情感，智力，精神。真实的自我是你原本的样子。
你要去表达自己的需求，并找到提供帮助的人，而不是给自己加满油，直至用光最后一滴油。
在得到他人帮助的时候，就有新的能量在注入，带来新的生机。不再是过去一样的一滩死水。
我们做不到单打独斗。看见自己的需求，找到提供帮助的人，开始这样的关系。
第五章
远离消耗型关系，好的关系带来滋养
什么是好的关系?
给你带来力量，在你不愿意做一件事情的时候，能提供力量让你去做这件事情。
补充燃料，在你低气压的时候，给你打气，让你恢复信心。
可能他们说的话，并不好听，甚至听着会刺耳，但却是真话，带给你实质性的帮助，就像医生给我们动手术，痛过之后却能痊愈。
传递的是积极具有感染力，能够以目标作为导向。去走近积极的人，但如果遇上消极的人不要就果断的去远离，尽可能的去给他注入新的能量。积极不是天生的，是可以后天习得的。对于积极能量要好好的去保护。
而对于消耗我们的人，我们要去了解，我们为什么会把时间花在他们身上，带给你什么样的影响。要怎么做可以避免带来影响。
预警信号
孤立只是一种暂时的逃避。
第二层次会耗光你的燃料
第三层级是上瘾不是滋养
第四层级自己的状态和需求坦诚相待，好事就会发生。
第六章
自律带来自由
我们是自己的主人，手握自己的杆。第四层次的关系让我们去获得自我控制的力量。你获得支持，被人相信着，鼓励着，让你有自由去做自己想做的事情。
但自由的同时你要为自己的行为负责。负责代表着一件事情有计划，有目标。出现负面情况去承担后果，能够直接说，这是我的事情，我的决定。我去面对。我去解决。
第七章
自由,责任和爱
我们去承担起责任，是相互互惠的原则。承担责任的背后可以获得更多的权利，权利可以让我们去得到自由。
现在的不自由是为了今后的自由。
第四层次的关系，首先他说的是真话，从你的角度出发，理解你的期待，真诚的与你交流并给出建议。
你得到反馈，相信反馈基于你对盟友的信任。
给于你的反馈会和你的预想不一样，会是一些不好听的话。明明你是在求表扬却得到一些你做的还不够好的建议。这样的情况之你会回到自身情绪之上，觉得糟糕，大脑感受到威胁，会做出“战斗或者逃跑”的应激反应。
我们会听不见他人对我们的反馈，而且因为受到威胁，我们为了自保，注意力会被分散。学习力和控制力会下降。
研究数据告诉我们，当大脑在收到安全和良好的信号之下才能更好的工作以免被负面情绪去影响到。
留心你的情绪，陷入之后，你会把自己关起来，听不见外面的声音。
你需要更多的集中力，思考力，逻辑力让自己恢复过来。
大脑可以通过1万小时定律来练习反馈。对于反馈是要能让人具体可以操作的。
你对老公说，我想让你多陪陪我。那什么是多陪陪你，你可以是晚上吃完饭之后让他和你说10分钟的话。
自由=责任=爱
第八章
优质关系中的每个人都在进步。
当我们在遇到失败的时候，心里的毒牙会让我们的大脑思维走下坡路，陷入困境。
于是在你拔不了的时候，你可以寻找第四层次的人来帮你拔。
我们要去把解决问题放在第一位，而不是去关心人际关系的安全性。
在有不同看法时，对他人有更多的善意。事件本身没有绝对的对错，不同立场就有不同意见。我们要做到对事不对人。还有，接受到他人的反馈再给予反馈，就是一种善意。
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