要想拥有水嫩的好皮肤，除了日常护理，通过内部保养也很重要，好的饮食也一定少不了，给大家几条建议，平时这样做好了，体内环境健康，皮肤自然也会红润有光泽：
一、多喝水
皮肤的娇嫩程度和体内水分有密切关系，水分减少时会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，让皮肤失去弹性，甚至出现皱纹，还会皮肤出油，所以平时记得随时小口喝水
每天温白开水1700-2000ml！
️注意：
不喝甜饮料、奶茶，如果脸上容易长痘痘，戒掉这些饮料，你会看到惊奇的变化！
特别是脸上痘痘严重的一定也不要吃甜食，会导致痘痘问题加重！
二、多吃富含维生素的食物
维生素对皮肤抗衰有重要作用，比如维生素E可以防止脂褐素沉着于皮肤；维生素A、B2也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质
缺乏维生素A，皮肤会变得干燥，暗沉
缺乏维生素B2，口唇皮肤开裂、脱屑以及色素沉着
还有维生素C，帮助人体抗氧化抗衰老，还能还原黑色素，抑制黑色素形成，有美白的作用，让你拥有白嫩的肌肤～
️划重点
每天饮食一定要安排橙黄色、深绿色蔬菜水果，蛋奶，瘦肉，一周一次动物内脏（有机最佳），也不要缺少了杂粮，它富含B族维生素，多吃坚果种子类，富含好油和VE
三、不要缺铁
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一，充足的铁让皮肤光泽红润
每天饮食需要有适量红肉（猪牛羊瘦肉），一周吃一次鸡肝/鸭肝，每天新鲜蔬果不要忘记，它们富含的维生素C可以促进铁的吸收
如果已经有贫血，做好饮食的同时，最好适当补充铁剂，帮助更快更有效的改善贫血
四、补充胶原蛋白
随着年龄的增长，身体的胶原蛋白每年都会在不断的流失，特别是生产完后，胶原蛋白流失的更加严重，所以很多女性生产完后都会发现自己好像苍老了不少，所以胶原蛋白对象女性来说真的很重要，不管是皮肤还是健康！
胶原蛋白能让皮肤细胞变得丰满有弹性，使肌肤充盈，减少皱纹；
还能帮助改善关节、血管、内脏等各种问题
但是！千万不要再相信吃猪蹄、猪皮、鸡爪能补充胶原蛋白，它们的胶原蛋白分子太大，根本吸收不了，反而摄入更多脂肪，靠吃这些食物是没有办法真正补充进去胶原蛋白的！
补充胶原蛋白最好的办法，就是选择安全，没有添加剂，小分子的胶原蛋白肽，1000左右道尔顿的分子量最好，相当于胶原蛋白大分子的其中一段，胶原蛋白肽可以直接吸收，而不用再去消化，也不用担心摄入多余脂肪，是女性朋友保养很有必要也很有效的途径！
有条件的女性朋友一定要及时补充，不是智商税哦！
最后，除了饮食对于皮肤和气色很重要之外，规律的作息，适量的运动和良好的心情同样也不可缺少，不要熬夜，早睡早起，做好运动，放松心情，减轻压力，这些都做到，那么相信也一定可以拥有一个好皮肤，看上去比同龄人年轻十岁不是问题
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