做所有事都可选择自下而上的方法，即坚持从某一具体事情、行为着手去改变，而不是观念、认知的改变。
我们可以从多角度改变自己:①情绪:调节情绪②认知:改变思维方式、态度③行为:改变具体行为（任何事情找到具体行为）。具象法就是自下而上的方法，是具体的，不抽象，不空洞。
烂开始是相对三分钟热度而言。多数人会遭遇三分钟热度。这是正常现象。人们开始会信心百倍，但接着会热情褪去，继而坚持不下来，最终半途而废。这是一开始期待被拔高，行动也被拔高了，因此不易坚持下来。所以用三分钟热度让自己冷静下来。找到一个最小的有成就感的小改变，比如你想跑步（之前从没跑过步，想改变），那最小的改变就是走一走或溜溜弯。慢慢坚持，保持持续成长，达到自己的目标
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