辉哥说，我们可以用100天养成一个好习惯。这样的话一年365天，我们能至少养成三个好习惯，而且是受益终身的习惯。在信息洪流、外界快速变化的时代，让自己慢下来，足够耐心的培养一个受益终身的习惯变得很难得。
12月22日，我持续跑步100天了，关于养成每日跑步的习惯，带给我生活很多正向能量。对我而言，希望跑步习惯以年单位的陪伴，这100天只是一个开始，而且是很好地开始。
1.跑步100天带来的变化
1）身体变得紧致，比之前的自己更加自信、阳光。
在这100天里，我的饮食习惯没有刻意改变，正常饮食的情况下，每天早上晨跑5公里，而且是配速在7-9分之间的慢跑5KM，我的身材发生了显著变化，同事都夸我变好看了。
能坚持下来的原因，是我追求循序渐进，摒弃掉对速度的偏执追求。
从每天30分钟慢跑开始，14天目标培养跑步习惯；再到设定30天目标，每天5公里；到现在的180天目标，每天5公里。循序渐进，让自己的身体逐渐适应长期跑步的状态。
此外，对于速度提升的要求改成健康跑的标准，更关注心率，控制心率，增强摄氧量。
2）精力更加充沛，让我白天和晚上的思维都比较活跃。
有人问我怎么能有那么多精力，工作之外，日更写作、视频号创造、直播等做很多事情。除了热爱之外，跑步带来的精力充沛是背后很好的支撑。
坚持跑步以来，我早上去公司都是元气满满的状态，自主安排好自己的工作，就开干了。有时候熬夜，早晨偶尔犯困，一杯咖啡就解决了。
晚上回到家，和家人吃饭聊天，大概到9点开始有自己的自由时间，打开音乐，就可以专心投入到写作状态了，这种状态很美妙、很享受。
3）心理上更加乐观坚韧，情绪不再有大的波动。
坚持100天跑步，对心理也有莫大的好处。我在今年遭遇了一段长期的情绪低落期，从跑步以后，我的情绪逐渐回到正常甚至高点的状态。因此，跑步也成为了身心节奏调整的很重要的法宝，也是我到现在为止最大的收获。
在工作中也不会阶段性焦虑和迷茫了，而且接纳自己的基础上不断精进。冬至公司聚餐那天，公司大领导也对我的跑步表示了肯定，因为他们看到了跑步后我的状态越来越好了，事业也走向了上升期，让我再接再厉。
最令人情绪起伏的情感问题，也终于被我逐渐掌控了。我用的方法是降低期待、换位思考、重心转移。爱情只是生活的一小部分，生活中还有很多新鲜的体验值得我们去尝试。
2.如何培养一个好习惯？
1）定义自己想要培养的好习惯，先坚持21天，如果你做到了，马上用自己想要的礼物奖励自己，做不到给自己惩罚，一定要坚持下来。
2）从小处着手，比如每天花10分钟做复盘，每天读书20分钟、11点前睡觉等 ，这是最容易操作的。
3）找到一个人格榜样，他的某方面优于你，你争取每天都能看到他，甚至是看到他的微博护着微信朋友圈，你要全方面的了解他，以他为榜样。
4）将你要养成的这项习惯写下来，写下来的动作，就是你对此事的认可。比如写下来贴在最显眼的位置。
5）告诉你的一个朋友，或者将你要坚持的这件事情分享到朋友圈。要利用外部监督和舆论的力量，让自己的懒癌不再复发。
6）能够充分来了解好习惯的好处，并且能把它逐条梳理出来，自己思想动摇的时候，就拿出来看看。
7）给自己喘息的空间和机会，偶尔一天没有去做这件事也不影响，看重的是长期主义的价值。
8）参加一个社群，为自己营造积极的正能量氛围；社群里的同伴会帮助你，他们的正能量会帮你驱逐生活中遇到的负能量。
9）别想那么多，从此刻开始。
3.写在最后
在《乔布斯传》中有一句话，在人生的头三十年里，你养成习惯，在人生的后30年里，习惯塑造你。对大多数人而言，人生的结果没有太多意外，都是生活习惯带来的必然结果。如果我们想要改变人生的结果，就需要从日常的习惯开始。
成长的路还很长，我们成长即不断叠加好习惯，给自己更多刻意练习的体验机会，感受生活的点滴变化，在无形中也在掌控自己的生活，做越来越喜欢的自己。
如果想好了要去开启一个好习惯，即刻开始，就大胆去做吧。
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