在写这篇文章的时候，亨利在找素材、想观点耗费了很多时间，发现在“自律”这个问题上挺难把它写好。
自律是一件挺反人性的东西（包括现在在码字的亨利），代表着自我成就意识高，精英意识觉醒，有一种在别人看来近乎苦行僧的自虐。拥有自律力的人能取得成功一定都不意外，对于他们来说，成功变成了一件顺带完成的事情。
1.普通人为什么坚持很难自律
或许你自身经历过或者听过这些段子，有的人一边喝着可乐，吃着薯条，一边为发胖感到焦虑，手机上百度着“健身到底有多好”这个问题。虽然荒谬，但这类事情每天都在上映，人们内心焦虑恐惧，身体却异常诚实，明明知道这么做不好，却丧失了对自己的控制权。这个问题本质上是自律困难问题。
导致自律困难问题的原因有以下几点：
（1）过度自信
过度自信分为两种，一种是对自身素质过于自信，没有考虑到自己的执行力，体力脑力的配合，另一种是对外部环境的把控过于自信
《自律力》这本书的作家马歇尔教授说过一句话，需要投入百分之百绝对努力才能实现的计划，会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们自律。
确实，在一个人斗志昂扬地制定了一份日程很满的计划，并觉得自己一定能完成，但事实并非，人的状态是高低起伏不平的，当我们感到精力充沛时，我们的日程可以按时完成，但随着时间的推移，我们的体力和脑力呈下滑趋势，自律能力降低，想要按时保质完成的希望也变得遥遥无期。
而另一种对于环境的把控，我们在工作或者生活中，很难做到对时间&进程的绝对把控，妈妈的呼唤、突然召开的会议，一个快递或外卖电话瞬间让你抽离思考，久而久之会让你感觉到对自己的计划失去信心，有一定生活的失控感，变得无精打采。
（2）人类天生擅长找借口
在完不成某件事情的时候，人们总是可以找到各式各样甚至不重复的客观借口，他们会觉得“Today is different”，今天有突发事情打断了我的计划，是的，每天都会有突然事情，过去的每天对于我来说都是不同的，有了第一个“特别日子”，就会有第二、第三个“特别日子”的出现，人们会归咎于外部因素，自己是被影响的。
改变这种自己操作了数十年的思维模式不容易，这是一件很痛苦的事情，但你要知道，如果这条路走下去的是深渊，你还能走下去么，改变是痛苦的，无论是个人还是社会。但改变陋习，获益的肯定是自己。所以，请无视干扰因素，当更多的选择更多的分岔路口出现是，请目不斜视地走下去。
爬坡是痛苦而费力，下坡反之。
（3）对自身改变的焦虑
其实现实中不少人知道自己的问题出在哪里，但就是不愿去改变。亨利自己也曾经遇到这种问题，比如在职场中不愿太多去表现工作之外的自己，不善交际，以一种保守的姿态去面对生活，面对社交，你问为什么不去改变自己，变得外向开朗一些呢？他会回答说，自己知道改变是一件好事，但改变是显得很假，感觉自己的改变是伪装出来的，已经不是真实的自己了。是呀，现在的改变等于否定了二三十年那个害羞胆怯的自己呀。
相信很多人都感同身受，但就是没办法踏出第一步，这个源自于他们潜意识里认同的“假”，无法认同这个伪装的自己。马歇尔教授认为这种焦虑诱发了自身的顽固倾向——因为害怕失去过去的自己。
其实，自我改变不仅仅是针对自身某些行为的改变，更重要的是定义你自己的方式——你将会是一个什么样的人？你可以选择一段你的专属经历来定义你，也可以选择自己的世界观、价值观、人生观、文化修养、志向来定义你自己。
通过先改变定义自己的方式，给自己一个新的定义，再去改变自己原来的行为习惯，从源头认可你自己，这样就不会因为害怕“假”而失去原来的自我了。
2自律意识如何锻炼
自律不仅可以节约那些因盲目做功而损失的时间，而且可以更高我们成功的概率。其实自律行为的养成也没有大家想象中的那么难，养成习惯之后如呼吸一般简单。以下几个原则和办法大家可以借鉴学习一下。
（1）从即时满足过渡到延迟满足
其实自律行为充分体现了延迟满足这个行为的意义。需要自律来完成的任务，必然是高价值的，不能一蹴而就，讲究稳扎稳打。而这就需要我们有延迟满足的意识，懂的奖励后置，不追求即时性的满足，要有长久的眼光，不只盯短期利益。
（2）从对抗到协作
人内心里其实长着一只猴子，它无时无刻不想抢占你的注意力，一旦你想专注做某件事情，它就会出现，时不时蹦出一些新的可以获得即时性满足的想法，让你的大脑处于兴奋&满足的状态。而人一旦被这只猴子左右，基本上就完不成既定的规划，陷入后悔懊恼的痛苦循环中。经常有人计划一个小时完成什么事情，最后刷了一个小时抖音，什么都没完成。
而人要想学习自律，就必须学会去驯服这只猴子，驯服这只猴子的第一步就是不给它食粮，不马上满足它任何事情，即使这件事情让你很兴奋。第二步是告诉它该如何做，才能获得奖品。我们可引导这只猴子和你协同完成某些已制定计划的任务，唯有足够专注地完成任务，才能有奖品。
（3）多给自己正面&确定的暗示
说到这里不得不提提自控和自律这两个概念的区别。自控是指避免不理性的行为，自律是去实现理想的行为，前者是被动对抗，后者是主动进攻。
要想自律，就必须在词汇库中暂时删掉“尽量”“可能”这种不确定性的词汇，更多地补充“一定”“必须”这种确定性词汇，给自己更加正面、确定的暗示，告诉自己，必须这么做，没有退路！正如村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中提到的“别人大概怎么都可以搪塞，自己的心灵却无法蒙混过关”。
（4）精力管理——做较少的决策
每日的自律就是每日的精力管理，自己做好精力规划，哪一点花更多的精力完成，每日也需规划时间完成足够的睡眠&正念冥想，实现精力的补充。管理好自己接触的人&信息，避免受到低价值人&垃圾信息的滋扰
还有一点是减少做决策，无论大或者小，因为决策是极耗精力的，就如马克扎格一样，一件T恤买了好多件轮着穿，就是避免挑衣服所要做的决策，将精力用于其他有价值的事物上。
（5）每日问答法的实践
这个方法也特别简单，
第一步：制定出每天必须完成的具体目标
第二步：为自己每一天的表现打分，打分标准是，我尽我最大努力做到这些目标了么？
需要注意的是这里的具体目标并不是一成不变的，你需要根据自己完成的情况进行调整。
关于自律的原则和办法也讲得差不多了，但知易行难，愿大家懂的道理之后，亦埋头苦干。
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