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no.66 筋膜枪的使用(笔记)

no.66 筋膜枪的使用(笔记)

作者: nice_lady | 来源:发表于2022-11-04 23:12 被阅读0次

圆头、扁头、U型头、尖头

身体的大部分四肢的大块的肌肉、关节周围:圆头和扁头

脊柱两旁:U型头(如竖脊肌、椎旁的肌肉)

身体周围的小肌肉:尖头(如大小鱼际、前臂屈肌、伸肌的肌肉、肌腱和筋膜)

筋膜枪适宜部位(扁头):

肩关节周围三角肌(前束、中束、后束均可,3-5分钟)、肘前臂伸肌群、大腿周围肌群(阔筋膜张肌、骻肌束、可以沿着裤缝线)、小腿的前侧肌肉

竖脊肌、多裂肌(U型头)

腰三横突、臀部(圆头)

腓肠肌、比目鱼肌、脚底筋膜(最小的头)

筋膜比较表浅的部位用一、二档,大腿可以调整至三、四档

不宜乱用的部位

上颈段、骨突、腕管、肌腱、腱鞘、腹腔、髋关节、膝关节、踝关节、

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