今晚我们将继续星期日晚上的魔法沙龙——情绪性饮食，补充交流。
我就借用一幅画开始今晚的魔法沙龙分享吧。有没有童鞋之前看过这幅画的？知道这幅画叫什么名字吗？
它就是达芬奇的名画《最后的晚餐》。画的是耶稣和他十二门徒，初看起来场面热闹，还是比较欢乐的呀，是不是应该叫欢聚一堂，或者师徒趴之类的名字呀。
为什么要叫《最后的晚餐》，搞得好像之后都不吃晚饭了一样，怪惨的。表面欢喜内心悲。
为什么？联系到我们现实，很多人在减肥的时候就有这种表面欢喜内心悲的情况，我把它叫做最后的晚餐效应——明天就是世界末日了，今晚我得有多少吃多少，把今天的晚餐吃爆，真是欢喜和悲伤融合，控制不了自己。
单单是预先知道要准备减肥了，就会触发很多人过度进食的行为——要减肥了，就好像要上刑场一样，得赶紧先多吃点。有没有人是这样的？就我所知道的，群里不少小伙伴就有这种情况。他们跟我说，法爷，减脂营开始啦，我要赶紧在这之前吃个够，好好放纵一下。有这种情况的可以举手call 1。
因为一说减肥这个词道很多人的意识就自动的会感受到一种威胁，吃甜食或其他油炸的比平常还有了显著的增加，内心是既欢喜又焦虑。赶紧吃，之后就不能吃了。这是一种什么感觉？
它就是一种剥夺感。可以说它就是一个破坏过程的开始，这个过程有可能最后毁掉我们的减肥计划。
仅仅想到要减肥就很可能导致我们提前过度进食。就是大家的潜意识里面认为，减肥几乎接近于节食。以前吃太多了，现在报应来了，要惩罚自己，只能吃少，要跟过去喜欢的食物说再见了，好难受。就是这种剥夺感有很强烈的影响——我们很不喜欢它，因此，我们会想尽办法来对抗它。这种剥夺感会慢慢成为我们生活的破坏之王，破坏我们的减肥计划，让暴饮暴食得逞，让原有不健康的饮食方式一下子控制了全局。
大家有没有发现，自己暴饮暴食最多的场景是什么时候？早餐，午餐，还是晚餐，宵夜？
我相信最多的都是晚上那顿。为什么？当你自己开始一个人的减肥计划时，很多时候你的潜意识是默认为减肥成功=自己有意志力=死磕减肥
所以早上容易打满鸡血，嗯，我要好好减肥，从早上吃少开始，午餐也能撑过去，到了晚上就不行了，经过一天劳累的工作和白天吃不满足的感觉，晚上破坏之王就来到我们身边，让我们撑不住，太饿了，我要好好对自己，多吃，吃任何想吃的东西，而且在这个情况下，我们会特别对高脂肪高热量，高甜食产生欲望。为什么？
被剥夺这个过程，人会更容易暴食。
我们为什么要这么强调？
早餐要吃得跟国王一样，午餐吃的跟平民一样，晚餐吃得跟乞丐一样。
现实中通常是反过来的。
从营养学的角度来说，早起皮质醇高，胰岛素敏感性高，所以摄入GI值较低的食物，以少量慢速碳水，适量蛋白质，优质油脂和膳食纤维组成早餐，能维持较好的精神状态，开启元气满满的一天。在心理学角度来说，吃一顿丰富营养的早餐，是能帮助我们形成有一个比较好的机制，避免让我们一天比较晚的时候过度进食。
白天的不满足，就由晚上来补，尤其是夜深人静的时候，空虚寂寞冷，各种疲乏。这时仿佛只有食物才能安抚我的情绪了。
早餐吃的不好的话只会导致一个结果——饥饿。
什么是真正最好的减肥食谱？
我相信你们可以在网上找到各种各样的食谱，但内容乏味之极，为什么？
因遗漏了一种最重要的配料——就是人性！
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