人是逃避痛苦,追求快乐的动物。
一件事情为什么无法启动或无法完成任务,无法达成目标,恐惧会阻止你的行动力,人是逃避痛苦,追求快乐的动物,比如:你想去认识一美女,但接下来,你通常不会直接上去搭讪,而是会生出各种各样的想法,比如,我直接上去搭讪会不会被当成神经病?我今天出门没洗脸,会不会被对方嫌弃?之后你就很有可能退缩了,想想还是算了,不要自讨没趣,所以你离苦得乐了,完成不了任务,也无法达成目标。
一件事情为什么无法启动或无法完成任务,无法达成目标,可能还是恐惧或者离苦得乐的本性在作怪,这件事情嘛,中午再做,现在还是大清早呢,到了中午,下午晚些再做吧,还是有时间可以完成的,到了下午晚些,还是晚上再做吧或者干脆明天做吧,于是你成了拖延症患者,哪来的行动力?
针对上面的情况,分享两种方法,来提高我们的行动力。不过,这两种方法执行起来有些难度,共勉之。
《5秒法则》【美】梅尔·罗宾斯·著《5秒法则》【美】梅尔·罗宾斯·著
作者原本是一个非常拖拉的家庭主妇,是每天早起的困难户,孩子总因此吃不好早饭,上学迟到等等。有一次偶然的机会在电视上看到了火箭发射的广告,当屏幕倒数:“5、4、3、2、1!”的之后,火箭腾空而起,她突然因此想到了自己何不也学习火箭发射一样,早上从床上弹起,于是,在今后的一天以及更多天里,她每次都用这种方式来早起,效果非常好!同时,她也把这个方法用于其他容易拖延的事情上,同样效果斐然!
5,4,3,2,1于是,作者发现了这个法则,这就是简单粗暴的“5秒法则”。
1、5秒法则行动力。
我们想要做一件事情,我们做这件事情就是我们要达到的需求,那这个需求和行动之间,并不是直接关联的关系 ,它们中间还隔了一层 :你的感受。在需求出现的时候,屏蔽掉你的感受,夺回对你自己的控制权。
我们做任何事都是从想法到感受,再到执行,而这个感受总是切断了我们想法和执行之间的直接联系,例如,我们会犹豫、会累、会不想做等等,而五秒法则则是摘除了这个感受的过程,让想法和执行直接锚定在一起,不给大脑感受的时间,所以执行力会变得特别强!
5秒法则的行动力方法很简单,就是如同自己站在运动场上瞄准目标然后听从内心的指令,发出倒数5秒的预备口令,然后开始跑。跑后再说,做了再说,在这里有点类似于先斩后奏。
5秒法则就是甩开拖延惯性→屏蔽感受,直接行动→倒数5个数字,制造“发起仪式”,5,4,3,2,1,动起来,开始行动。
你的大脑有千万种方式扼杀你想行动的那颗心。当你有了达成某个目标的行动直觉,就要5,4,3,2,1,行动来,不然大脑就会绑住你的手脚。
现在,你只需要知道,5秒法则的倒数技巧将成为你新的行为模式:5,4,3,2,1,行动。你不用迟疑,而是通过5,4,3,2,1向前推进,倒计时的方法也是心理学概念中的“开始仪式”。开始仪式会打断你迟疑的默认思维模式,而去触发新的、积极的模式。
当你的心在对你说话时,请珍重它,5,4,3,2,1,动起来,开始行动。鼓起一时勇气,你可以改变一天;一天天的改变,能影响你的生活,你的生活可以改变你的世界。
你内心有伟大之处。现在是揭晓答案的时候了。
5秒法则具体方法,动起来(重要的事情说5遍):
5,4,3,2,1,去吧!
5,4,3,2,1,去吧!
5,4,3,2,1,去吧!
5,4,3,2,1,去吧!
5,4,3,2,1,去吧!
“5秒法则”,之所以能够成功,是因为它刻意屏蔽了你的感受,逼着你必须行动。
“5秒法则”,之所以对我们有效,是因为这样一个“发起仪式”,为我们提供启动能量,从而打破阻力,发起行动。
面对恐惧,让我们做了再说,冲破不敢迈出的第一步,5秒法则就因此起了作用。
5秒法则的其它运用:
5秒法则的其它运用,用5秒法则来推动自己行动等。作者在书中谈到,比如:改善健康(如果你的目标是变得更健康,可以选择一个坚持的计划,比如,锻炼方面的计划、健康饮食方面的计划等都可以)、提高效率(比如,早起、做整理、做计划、强迫自己行动等)、终结拖延症(5,4,3,2,1,督促自己开始做事)、不再担心(从消极面转到积极面(想好的一面事情)5,4,3,2,1开始,想好事,值得感激的事等)、战胜恐惧、停止焦虑、提高幸福感和改善人际关系(对于提升任何关系,给你的建议只有三个字:说出来,5,4,3,2,1说…)等等这些方面。比如:你跟家人一起自驾旅行,你一直担心会发生车祸,怎么办呢?倒数5秒,然后换另一种思维方式想:“ 这个时候,我该感激什么?这个时刻,我该记住什么?”以此来缓解自己没必要的焦虑感和恐惧感。又比如:当我们上台演讲很紧张很焦虑把场子搞砸了怎么办?倒数5秒,心想:“我是因为站着舞台很兴奋而已以此缓解焦虑。”
《5秒法则》每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间,都5秒钟的窗口期。也是说,5秒钟,就可以改变你的一生,你愿不愿意去尝试呢?在困境中推动自己,才能脱离困境,打败借口。
2、5优工作法则。
5优工作法则,按事情的重要顺序,分别标出5件最重要的事情,并逐一完成它。
这样,你一个月时间就可以完100多件事情,生活和工作也会越来越高效轻松。
1、……
2、……
3、……
4、……
5、……
这个方法也非常简单,第一步:列出今天要做的所有事。第二步:选出最重要的5件事。第三步:把第一件事做完后再做下一件。这个方法的核心思路是:上一件事情没有做完之前绝,对不能做下一件事。如果你没有坚守这个原则,那这个方法兮大打折扣打。
另外,5优工作法则,也符合记忆的原则,就是7加减2原则,就是不运用记忆法技巧,我们能记住7加2式7减2个材料,也就是记忆容量介于5个到9个之间。(然而,如果你把记忆材料组合起来,形成组块,体系什么的,这样你就能记住更多)!不过有专家研究发现,通过简单写下目标,就能将实现目标的可能性提高42%,如果你是一个视觉型的人,效果会更好哦。
5优工作法则,那为什么这么简单的方法会有效呢?因为这个方法包含了很多时间管理领域的关键原则,比如目标管理、优先原则、一次性把事情做好、帕金森定律、复杂的事情简单化、简单的事情流程化等。
运用这两个方法,那让我们对今后做事尽量要少纠结少犹豫,时刻准备“预备—跑”有着一种迫切之感,加油!
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