2022-12-19

提高心理韧性，三个方面：复原力，自控力，创伤后的成长

一、提升复原力第一种方法（渐进式放松）:1腹式呼吸  2从头到脚扫描身体，逐步放松

第二种方法找人说话，找可以共情自己的人倾诉

第三种方法，发动你的多种感官来感知这个世界，比如洗热水澡，感受热气和香气

二、自控力在于与自己的欲望作斗争，比如认认真真地进行八段锦练习、渐进式放松训练，渐进式放松下积极冥想

三、如何在创伤之后成长:提高成就感，比如坚持发朋友圈或者视频有意义;接受了无常;提升幸福感。