你是否在无数次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开始呢？
如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。如果它不适合你，就算适合别人，那也没有价值
三人行读书会
Read：阅读《微习惯》片段
1 月 1 日毕竟是一个表决心的日子，我想赶在新年之前有所行动，所以决定用原地锻炼 30 分钟的方式开个头。
可我站在那里，一动不动，毫无动力。我试了试平时激励自己的那一套话：“加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。”
我试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。
我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30 分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。我完全不想锻炼，感觉自己特别失败，事实上我的确很失败。
其实，不是 30 分锺锻炼要花的时间和精力吓到我了，而是为达到我的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。
两者相比，真是天壤之别，光 1 年的运动量就够我受的了。还什么都没干，我就已经内心惭愧，不知所措，心灰意冷了。
一个俯卧撑计划完成后
我注意到了两件事。
第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。
第二，我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。
Interpretation：用自己的话重述知识
作者跟我们大多数人一样，在新年伊始，给自己定了个健身的目标
可是，各种方法试过之后，自己还是在原地站着没动，找不到开始锻炼的动力
于是开启全盘否定自己的恶性循环，挫败感袭来，认为自己一无是处，特别失败，就像个废物
其实不是 30 分锺锻炼要花的时间和精力吓到了作者，而是为达到健身目标需要投入的努力加在一起吓倒了我们
还没有开始，却先在脑海里想象以后每天都要进行30分钟的辛苦锻炼，被这些让自己感觉痛苦的时光叠加在一起而吓退了尝试的勇气
聪明的作者想到一个绝妙的主义，那就是“一个俯卧撑计划”，一次只计划完成一个俯卧撑
这样做的好处是，一个俯卧撑对大多数人来说，完全不是事儿，根本不需要犹豫和考虑，更加不需要超强的毅力来说服自己的拒绝情绪，直接就开始了
有意思的是，一个俯卧撑做完之后，我们因为完成了自己的目标和计划，自信心增强了那么一丢丢，我们收获了一份完成的喜悦
大多数情况下，我们会主动选择再多做几个，以此来赚取更多的喜悦和满足感
“一个俯卧撑”不是绝对地只代表数字“一”，而是相对于我们的宏伟目标来说，不需要付出毅力就能够完成的份量
可以多做几个，但是最低保证基本目标的完成，这样多完成的进度，对我们来说就叫做“额外收获”了，这样也有助于我们开始第二天的计划，因为完成没有压力，我们知道自己肯定能够完成
我们可以把“一个俯卧撑”计划，称之为一个微习惯
微习惯我们可以这样来理解
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做 100 个俯卧撑”缩减成每天 1 个，把“每天写 3000 字”缩减成每天写 50 字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子（跟其他有企业家风范的行为对比，这一点容易得多）
如果我们要改掉一个不好的习惯，不需要去刻意练习怎么持戒，最好的办法就是用更好的行为方式取代原有的行为方式
“如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗？说句实话，用这种方式养成好习惯其实很简单”
微习惯的两个关键词是：
第一，轻松。不需要付出或者少量付出毅力来强迫自己完成一个微不足道的微步骤
第二，习惯。一个动作重复很多遍以后，就不需要我们再刻意去练习，我们的身体会自动去完成它，就像边转弯变换档开车一样，习惯成自然
A1：描述自己的相关经验
前面有一段时间，我想着要练字，但是又担心自己不能够坚持做单调的偏旁练习，于是就想了一个法子
抄写《般若波罗蜜多心经》，简称《心经》
之所以选择《心经》，不是因为宗教或者信仰，就是单纯地喜欢这个调调，读之能静心
当时设定的目标就只是“每天抄写一遍心经”，对于感觉、字迹、笔法、书写习惯等，统统没有要求，只要抄完就算完成
结果是一天都没有中断，完成了四十几天，后来因为要多陪孩子就暂停了
结果不重要，过程比较有意思：
1、中间没有落下一天，这在我的人生字典里，是很少见的
2、每一天都很期待，没有压力，感觉是一种享受，而不是在完成任务
3、会上瘾，偶尔闲着没事了，反而不想去看小说、刷 uc，就想抄抄心经
4、每天完成计划耗费的事件，平均都在一个小时左右
5、同事普遍反馈，字写得好看了很多，前后变化很大
每天一个小时去练字贴，我肯定会毫不犹豫的拒绝，想想都觉得辛苦，太苦逼
但是，每天抄一遍心经，却从来不觉得累，而且越抄越有兴趣
这就是微习惯的力量：
第一，轻松完成
第二，习惯成自然
一个有趣的发现是，时间长短和实际的精力付出，反而不是“微步骤”的计算标准，是否感觉轻松无压力，才是关键之处
A2：以后我怎么应用
说到应用，我这几天在用RIA便签读书法写文章，就是一个很好的应用：
1、不用考虑主题和大纲
2、不用担心素材和无话可说
3、不用考虑逻辑和论证
总之，我之前对日更的恐惧因素，大部分都被解决了，只要每天完成新的读书输入，片段摘录，然后用RIA便签读书法的步骤来填充内容，简单，轻松，无压力
而为了确保阅读的输入数量，也为了保证自己阅读中不会思想抛锚去刷屏，每一次开始读书都强制自己最少完成5%的阅读量，才能去刷微信消息
效果是立竿见影的，8天践写完《终身成长》，每天的阅读量保证，日更完不成的担心也越来越少
如此看来，我之前做不到，完不成，中途放弃，还真不是我的错，而是策略没有选择好，没有及时更换更有效的执行策略
今日完成《微习惯》20%进度，预计5天可完成
本篇完。
安心读书，静待花开
网友评论