第3章把白天时间利用到极致的午后重启术。
1.外出吃午餐重启术。
2.让大脑重启的小睡技巧。最佳午睡时间为20~30分钟。
3.下午的重启工作术。下班之前的冲刺。①运动重启术。②更换场所术。③穿插重启术。把不重要的工作安排在下午穿插与主要工作之间，可帮我们缓解疲劳，提高工作效率。④小憩重启术。工作45分钟左右就主动休息5分钟。
最不好的休息方法：手机游戏让大脑兴奋，根本得不到休息，反而会更加疲惫。
让脑力得到恢复的终极休息法：不用视觉转而刺激，其他感觉能够使人感到放松，也就使大脑得到休息。只要闭上眼睛就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。
正念。
⑤5分钟小睡法。
4.下午的工作方法。①确定离开公司的时间。②战略性后有约定工作术。
第4章 把夜晚时间利用到极致的运动，睡眠重启术
1.运动重启术。是将一天时间变成二倍的方法。运动之后就是大脑的第2个黄金时间。重脑力劳动者更不可缺少运动。运动过度反而会降低专注力。
运动对大脑的好处：增加海马体的神经数量，强化长期记忆；促进大脑发育；运动后人的学习能力会有所提升；头脑变灵活了；提高作业记忆能力；睡眠质量高；干劲高涨。
运动是最好的创作时间的方法。每运动15分钟可以多活8个小时。
什么时间运动最好？下午4点体温较高，一天中新陈代谢最旺盛的时候，这时候做运动减肥效果最佳，接近傍晚的时候是理想的运动时间。睡觉前三个小时就要结束运动。
确保运动时间的方法。
运动越多，创造出来的时间就越多。
2.不让压力和疲惫过夜。让一天24个小时的收支保持平衡：工作和休息的平衡；与人交流是最好的治愈方法；把握好轻重缓急的节奏；离开公司就不要再想工作的事情。
3.对睡眠极好的生活习惯。
睡前二小时决定人生。千万不能做的事情，吃东西饮酒剧烈运动，看手机看电视。可以做的：听音乐聊天读书。夜晚从交感神经的主导切换到副交感神经的同志需要一段冷却时间。睡前二小时的放松时间应该得到优先保障。睡前吃东西破坏您的睡眠。
4.把睡前的15分钟运用好。睡前15分钟是记忆的黄金时间，睡前15分钟的记忆，是一天中最牢固的记忆。睡前15分钟，不要再向大脑输入多余的信息。将今天发生的趣事记录到社交平台上，可以在睡觉前想一个今天发生的趣事。
5.周末不用刻意补充睡眠。生长激素恢复术。越是疲惫的时候越应该去运动。每天按计划有规律的做同样的事情。每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候，在相同的时间做相同的事情，是能将大脑技能发挥的最大的生活方式。反复做同样一件事，他就会在我们大脑中被不断强化，已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑都就能发挥出最高的技能。
第5章。把工作时间利用到极致的创造时间工作术
1. For you工作术。
为别人着想的工作方法：①珍惜别人的时间，对方也会尊重我们的时间，帮我们节省时间，这样就相当于我们创造出了时间。把那些让别人等待的工作放在最优先位置处理，始终要有一个ASAP意识。就是尽可能快 ，as soon as possible.
②提前30分钟行动。
③严格守时。
For you在这里就是为别人着想，珍惜别人时间的意思，只要我们的大脑中时刻有for you的意识，结果为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得别人的信任，所以for you工作术真是一石二鸟的高级工作术。
2.趁现在工作术。
①二分钟判断术。与这个工作马上就能完成吗？相比这个工作二分钟内能完成吗？更容易帮我们瞬间判断这个工作是否能够马上完成。
②30秒决断术。考虑30秒就够了，思考再长的时间也不会得到更好的判断。
③暂时无法决断的事情，就把他判断为味觉，留给日后决断。只要把暂时无法决断的事情先放一下，把决断的时机保留到日后就可以节约大量的工作时间，提高专注力，就相当于创造出专注的工作时间。
④不是到什么时间为止，而是什么时间做。
⑤立刻就预约工作术。
⑥和善于把握现在的人一起工作。
⑦人生也要把握现在。假如您只剩一天的生命，你会选择怎么过，我依然会选择把我现在的生活方式，因为这种活法让我不后悔。
3.并行工作术。
不要再一边做这个，一边做那个。不要一边一边而是并行工作。就是其中一件事情非常简单，机械。比如乘地铁泡脚，散步等非常简单机械的动作，就可以同时进行学习工作或思考。
①移动读书术。乘坐地铁高效读书法，确定今天要读的书。读书之后一定要有输出。我用电子书。
②耳学。
③思考。
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