减肥不知道吃什么？试一下这些让你饱腹又能瘦身的食物

运动瘦身虽是一件最快且很有效的减肥方式，但是在饮食方面也有着它应有的重要性。减肥在于运动和饮食相搭配。才会更佳有效于减肥。

1、菠菜粥

用料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克

步骤：

1、将准备好的粳米和大枣洗净

2、在锅中加点水放入熬成粥后放入菠菜

3、等再次的沸腾即可食用了。

功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。

2、鲜果燕麦粥

用料：燕麦、火龙果、草莓、葡萄干、鲜奶、水。

步骤：

1、用小锅放入水后烧沸，将燕麦放进锅中煮成粥，水开后煮约3分钟左右即可。

2、将草莓洗净对切开，火龙果去皮切成小块，葡萄干可用水冲洗一下。

3、将煮好的燕麦盛在容器里。

4、将两种水果混合放在燕麦粥表面，再撒上葡萄干，浇上鲜奶即可

功效：燕麦属于粗纤维的一种，有助于消化，适合早餐食用

3、榨苦瓜汁

用料：苦瓜

步骤：将苦瓜洗净后切开去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。

原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，其糖分和脂肪含量非常低。苦瓜榨汁后，可将汁和渣一起吃掉。

4、胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜，蘑菇，黄豆，西兰花、色拉油、盐、味精

步骤：

1、胡萝卜去皮切成小块；蘑菇切丁；

2、将黄豆蒸熟，把西兰花小朵。

3、倒下油烧锅，再放胡萝卜、蘑菇翻炒，放入清汤，用中火煮

3、等胡萝卜煮烂，放入黄豆、西兰花，盐、味精调味即可

功效：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对减肥有很大的帮助。

减肥不成功的原因在于没有坚持自己的减肥方式，或许短期之内看不见减肥成果。曾经胖过的人，即使减肥成功，还是更容易比一般人发胖。不妨试试五方十二食疗法五方，五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，

中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。

十二天为一个周期，我们每个人的新陈代谢平均周期为十二天左右，

只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。

日常多动

要瘦就要多消耗热量，所以你需要抓住一切能让你消耗热量的机会。日积月累就能变得越来越瘦。

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