太极拳学习之十

 

太极拳学习之十

      转发一篇好文章，透彻的讲了学太极的方法，正规学习必须遵循这个学太极的规律，按部就班学习可使自己学好太极，即使中老年人开始学习太极也能这样训练自己，定会事半功倍，获得学习乐趣并获养生健身乐趣！

    学习太极的方法

第一：练习太极拳首先明白太极拳的运动规律

      初学者没有领悟到太极拳拳理的核心，初练时也找不到练拳的感觉，只有长期在实战中不断地学习才能领悟到。

        不符合运动规律的地方，通常叫丢和顶。也就是身体的某一部位走的过慢和过快，这就是运动当中的误差。误差缩小到一定程度，会达到一气贯通。一遍一遍再缩小误差，误差越小内气的流量会增大。

        能达到一气贯通，和别人交手时，对方破坏不了你的运动体系，就叫立于不败之地。同时保证全身的循环系统新陈代谢旺盛，有利防病治病。如果不明白运动规律，不知道缩小误差，往往会白下功夫。

        这样坚持下去，误差就会越来越小，在交手的时候，速度会非常快，而且爆发出的力量也很大。

第二：教拳需要三种语言

1、是讲和写这种语言的本身只能表达一部分

      特别是太极拳，更难表达。有一句话叫百闻不如一见。意思是口头语言和书面语言都不能完整的表达。

2、语言是体态语言

        一个动作光凭口头语言是讲不清的。通过体态语言示范动作能更进一步的明确。但是还不够。光模仿还不够，细节之处模仿不了。还需要第三种语言。

3、语言是手的语言

        需要老师捏架子，把你身体的各个部位摆的准确。让你找到这种感觉，你再把这种感觉运用到每一个动作当中。不管是任何套路器械技击形式不同，但运动规律只有一个。

传统太极的核心训练法

一、腿的训练

      这个训练是入门时最主要的训练方式，包括腿力、腿法。腿力在入门时极其重要，是决定你是否能够松开，整体的劲力是否协调的决定因素。如果你是年轻的太极拳爱好者，致力于传承传统太极拳，一定要在入门的时候，下苦功把腿力先练出来，那些误导你说舒舒服服就能把太极拳练出来的人基本上都是忽悠你的。有了足够的腿力，你才能练出来扎实的底盘功夫，为你以后的提高打下扎实的基础。训练的方法很简单，就是用板凳桩和升降桩来练习，这个阶段最枯燥也最出功夫，也有一个在初学者很难突破的换劲关，换劲可以让你脱胎换骨。这个阶段浑身酸痛，一动不想动，就是靠你自己坚强的毅力来渡过这个极其艰难而又卓有成效的重要阶段。练武术本身就是培养自己的坚强的意志力的过程，这个意志力的培养，对你以后的做人做事，都会有不可估量的好处。

      传统太极拳的腿法没有高腿，基本上起腿不过膝，这样的出腿方法没有可预见性，非常隐蔽，不会暴露你的意图，在实战中起到制胜的作用。腿法的练习有勾、挂、戳、踢、蹬等等。而且在练习的时候确保身体没有大的起伏，基本上保持在一个水平的高度，最开始就是空练各种腿法，然后背上沙背心，脚上绑上沙绑腿开始练习各种腿法，重量由轻到重，逐步增加，数量由开始的几十个一组逐渐增加至五百腿一组，想要练出来高深功夫的最少每天要练习一千腿，然后进行踢汽车外胎的训练，开始用力较轻，逐渐加重用力，汽车外胎的重量也逐渐加重，

        衡量一个人的腿功是否练出来的标准，就是看他打拳的时候是否基本保持在同一个水平线上，忽高忽低的练法是表演的方法，不在练功范畴，学者要学会分辨。

二、胯的训练

      胯的训练在传统太极拳的训练中甚至在整个武林界都算机密的事，就有着教“拳不教胯，教胯师父差”的说法。为什么这样说呢？因为你的胯如果练出来，你的整体劲以及化解对方的能力就有了，师父们就不好收拾你了，对比之下显得师父们没有水平了；还有的弟子们练出来总想着在师父身上试验一下正确否，师父的一世英名就没了这也是其中的一个原因。

        练胯的方法也很简单，有震胯、涮胯和拉雀地龙。这些极其简单的练功方法却是你能够练出来太极功夫的关键所在，大多数的教拳者教你纷繁复杂的套路而不会教你练胯的方法，当然也不乏不懂练胯的传人在教拳。

      这个阶段的训练也是异常的艰苦，也得经过初期的胯的疼痛关以及换劲关，坚持过了你的功力就会大增，提升一个层次。想要练出来太极功夫的年轻爱好者必须得经过这样的艰苦训练，克服自己的惰性才能突破这个关隘。

三、肩的训练

      肩的训练在当今的太极拳教学中已经很少见了，你们所看到的太极拳演练，百分之九十九的都没有正规的经过肩的训练。肩的训练原来一直在门内秘传，外人很难学到，所以大部分的传人都不懂得肩训练方法。

        肩的训练包括活肩法和开肩法，没有经过肩的训练，下一步的肘法训练就没法进行，肩的训练视频我们会在将来的系统训练教程中整理出来，因为文字的表达总是难尽其义，恐误导学者，在这就不用文字表达了。

四、肘的训练

        肘的训练是在肩的训练出来之后进行的，太极拳的每一个动作都是由肘法来完成的，没有严格的肘法训练，你的太极拳的劲力就不能顺利 、完整的发出来，练出来的劲力就会有或多或少的缺陷，而且肘法是所有的劲力中最难练的，因为肘法最需要腰胯的协调一致，扎实的腿力以及肩部的打开。

      肘法的训练有点肘、挂肘、挑肘、砸肘、顶肘等最基本的肘法，其余的肘法都是这些变化而来的，其中以点肘和挂肘最为难练，对身法的要求较高。因为文字无法表达精确的意思，在以后的教学视频中会录制出来供大家参考。

五、步法训练

        步法训练是决定你的太极拳功夫能否实战的重要因素，没有严格的步法训练，是不能应用于实战的，关于步法训练的内容，详见我在今日头条的文章《首次披露秘传传统太极拳功夫架步法（包括腿功）训练》，在这就不重复解释了。

六、身法训练

        身法训练是传统太极拳训练中核心中的核心，通过简单的方法，训练你整体配合能力，身法训练的核心内容有蛹动劲、蛇动劲和背丝扣训练，这些训练必须都得口传身授，自学不来，这个阶段的训练是决定你能否成功出师的决定性训练，在师父的严格指导下，不能差一丝一毫的艰苦训练，最后达到不露形还能把这些做出来、劲力发出来为高层次的境界。

      把这些太极拳的核心的技术你都能在师父的指导下练到身上，稍加时日，你的太极拳水平会提升到很高的层次。

太极拳练习的八大核心

1、最好在练太极拳前先明理

        太极拳讲究最细，法则最严，从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例：意气君来骨肉臣必须明白。各部位的规则法则等等的道理都把道理弄通后拳自然好练。

        你自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部应做到什么标准，自己先有目标才好前进。对各部位的要求，都要问一下为什么?你才能真正的明白。如果你自己管不住你自己的部位，那你不可能管住别人。

      练好太极拳首先要明白太极拳的拳理拳法，练拳重在领悟，练习要时刻领悟其中的含义。

      那对方必然管你。要记住合乎规矩、标准，各部位守法规后落自然。

2、理通后练太极应从站桩开始

        先占太极的无极桩。调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内，如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶等等要求，确实进体后，也就说，把这些法则要求确实都守住了，桩法占成。桩法站成后应走太极步。

3、走太极步

        走太极步时也叫行桩。在练习太极步时法则要求可能你又守不住了，必须守住。和站桩的要求是一样的。只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，守住了规矩落自然。平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸。

      太极步很多人称为猫步，太极步和猫有很多的相似之处，练习太极拳注重轻，所以走好太极步先学好猫步。

        非明白老师才知道火候。太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。

4、盘架

        盘架时式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松舒展、大方、自然，练成后开始找紧凑。

5、紧凑

        练紧凑时更要讲尺寸分豪。别忘差之丝豪，扭之千里。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。检查每一式是否十三式进体。每一手，每一个动作是否合乎要求。开合是否做到一动无有不动，一静无有不静。

          每一手有没有罗旋力、缠丝劲。劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

        如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。就懂劲了。接近神明。

6、推手

        懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定找劲，检查是否做到引进落空四两拨千斤，劲由内换，舍己从人。

      彼不动我不动，彼微动，我先动。是否单重发力然后进入乱环。练习成熟后给技击打下了基础。

7、技击

        无论任何拳种、技击和养生是最高的目标。两种缺一都是不理想的。也就是说是不科学的拳种。(太极养生之术以下单讲)关于技击也是本拳种最高的目标。就看你怎样追求。

        在历史上高手如云，现在为何练习者多，技击者少。我认为是现在我们的心没达到。要知道推手不是目的。技击才是最高的目标。应从每一式，每一手找变化找劲。

      硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你按拳理要求认真练，出功不比任何拳种慢。以我看如果从科学的角度去练习。

      比别的拳种应快。只是一个练功方法找一个真正明白的老师。自然而成，会出现大批太极技击高手。

8、太极养生

        只要按太极要求来练就平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮。病自然没了。