刻意练习的本质：
那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者也能够纠正自己的错误。
长时记忆的要点：1，赋予意义，精细编码。2，提取结构或模式：需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式储存。3，加快速度，增加连接。
隐性知识：
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重，隐性知识需要在情境中去寻。
认知复杂度是指你构建“客观”世界的能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。
人的学习受到情境的制约或促进，你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。从“情境”学习出发，当一名“认知学徒”，它的要点有以下几个：1，隐性知识显性化。2，模仿榜样。3，培养多样性。
第一章，有目的的练习：
各领域的杰出人物都靠大量练习，持续练习，突破极限。
最有效的练习方式：某种程度上，各种练习都是有效的，但是其中一种特殊的形式则是黄金标准，称之为：“刻意练习”。这是我们知道的最有效和最强大的练习形式，而且对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
要有目的的练习，有目的的练习的四个特点：1，具有定义明确的特定目标；2，有目的的练习是专注的；3，有目的的练习包括反馈；4，有目的的练习需要你走出舒适区。
遇到瓶颈怎么办：可以试着做不同的事情，而非更难的事情。
建立检索结构：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部，刻苦努力是还不够的，逼迫自己超越极限，也还不够，人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。
第二章，大脑的适应能力：
由于对大脑的训练是看不见任何变化的，所以你很可能认为这样的训练没有什么效果。然而越来越多的证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。实际上，大脑就像肌肉，是会越练越大的，而且大脑拥有无限的适应能力。
走出舒适区的重要性：超出界限后，你的身体系统和细胞自身会处在异常状态下，含氧量和各种与能量相关的化合物含量都异常低。然后身体会自动的启动补偿，然后挑战越大，变化越大。只是需要注意的是不能变化太过，这样的话就会导致补偿不足，会受伤。
三个重要的细节：1，年青人的大脑更容易改变,；2，通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价；3，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果训练停止，他们便会开始消失。
（未完）
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