不要在单一的体位下去衡量康复的效果
本节课讲解→关于练习与训练特异性的转换
练习与训练的区别
特异性的原则——由练习方案得到的训练效果，对于练习的操作过程和所涉及到的肌肉是特异性的（后天的）。这段话来自于→美国运动医学会
练习方案是什么？这个方案去执行会得到怎样的训练效果？
一个方案要告知对方可能会产生的问题，然后会有一个什么样的效果（比如可以起床了，可以站立了，可以行走了）
练习方案直接映射训练效果→←训练效果对于练习的操作过程和涉及到的肌肉是有特意性的。
操作的过程和涉及到的肌肉的改变都是要后天学习的。
实验表明：伴随肌力训练和练习的主要变化，发生在训练环境本身。
（这句话我还是不太理解）
训练环境对于每个人都很重要。训练练习本身发生效果倾向于对任务和环境的特异性，转换效果不是特别大。
例如：设立进阶目标，对任务的好奇心。→倾向于对任务和环境的特异性
例如：在瑜伽馆练的很好，出来瑜伽馆身体就出现了问题。→转换效果不是特别大。
如何转换呢？训练环境当中转换的
训练男性站立的屈肘，其结果：站立位的屈肘提高了，但是仰卧位的屈肘的能力并没有提高。它反映了肌力训练的学习成本。站立位稳定身体的肌肉与仰卧位稳定身体的肌肉是不同的。在抗重力抬举练习时，会更早的收缩与控制练习所预知的干扰。
肌力的训练不是单纯增加肌肉的力量，还增加肌肉的行为。
如何让肌肉在抗重力抬举练习时，会更早的收缩，已控制练习就可以有已预知的干扰。
站立位练习→先启动肩膀，再启动肘，再屈肘
仰卧位练习→先稳定肩膀
练习要先稳定大关节。
实验：健康人群最大负荷伸膝练习12周，抬举负荷↑2倍，但是=最大等长肌力只↑11%，等速循环运动最大输出功没有发生变化。
肌群的抗重力训练对与循环运动肌肉的产生非常重要。（伸缩）但是对于循环运动输出的功和等长肌力没有效果。
例如：训练大腿的力量，对于跑步成绩的提高基本无效。效果非常有限。
结论：训练过程中需要多元化→力量+等长+等速。
在做一个训练的时候，
猫式：先启动腹部 再启动肩髋，再启动脊柱，达到最高点之后，保持等待，保证速度是一样的。这样启动之后做优化后的动作，
如果没有支撑的运动，肌力的练习效果就不能循环运动。
支撑类的运动——保持。
从一个动作中不断地优化，不断地体验。举一反三
有氧训练
中等强度——能够说话，唱不了歌，高强度——话都说不出来了
单纯有氧训练仅对心肺功能有效。
2008年不同类型练习的特异性的效应，52个脑卒中病史的人的练习组
有氧锻炼组——心肺功能改善
渐进性抗阻训练——肌力 做功和耐力 循环运动输出的峰值 上台阶的能力 自我效应都有改善 行走能力没有改善。平衡协调的处方
所以，一个人需要全方位改善的化，需要建立不同的任务标准。
——有氧、渐进性抗阻、动作类的任务，各种任务的组合。才是一个康复方案。
例子：腰痛（有氧训练→增加心肺功能，抗阻训练，肌力上来后做腰部的动作）
耐力训练——降低强度增加频次 右侧腰痛，坐姿在椅子上，右侧臀悬空，↓↑，10次5组，练习到出汗，
肩膀或臀下加阻力，再次练习上面的动作
（心肺功能↑，渐进抗阻也有了）
比如，翻身腰痛，教对方如何翻身，如何起身，
不同的肌力训练方案对功能的效果
许多对肌力的临床试验，阴性结果——肌力没有增加和功能没有提高，等长测试肌力无改善，站起的数量和速度有提高，表示功能肌力有提高。
提高肌力的时间性，和控制肌力产生的大小，一起反映了特异性活动完成的改善，
肌力训练有两个要保证：静态肌力，功能肌力。
对人体功能的了解比知道肌肉的起止点更重要。
对一个动作要不停地优化。
离心训练，向心训练，等长训练，都要做。
健康的人，肌肉的力量练习，有模式不同的特异性效应，等速离心练习比向心肌力练习，有更高度特异性的肌力效果。（离心训练对肌肉力量的建立更有效）
离心的力量>向心力量的3倍
训练时要给到建立不一样的训练感受
肌肉产生力量时被主动牵伸，肌张力的弹性成分也在储存了潜在的能量。该能量可被之后的向心收缩利用。
通过屈膝的抗阻，来训练伸膝的离心，再次伸膝时，会得到更好的训练模式。
通过离心的有效训练，为向心积累一定的能量。
离心的特点：低水平的激活肌肉，即可产生较高水平的力量。
伸膝练习股四头肌比较累，屈膝练习股四头肌，表现出更好的感受。
并且，离心练习肌肉的结构发生变化，肌肉长度延长收缩产生的张力，引起二型肌纤维的优先募集，离心训练产生更多的关节力量，且更快地达到峰值。
对关节的康复过程中，用适当的有意义的离心训练，完全达到不一样结果。
健康人，腓肠肌离心训练后，肌肉延展性在短期内得到很好的增加，活动平板上被动张力也会增加。被动练习应从相对低负荷开始，以避免肌肉损伤。
单次离心练习，可使肌肉之后的离心活动受到损伤。
离心是减速的，保护人的。
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