注意力的训练（一）

科学仪器测出大脑工作存在四种波态：

1.β（贝塔）波：频繁14-30HZ,表示人处在警觉状态，数值越高越警觉，在左脑，表人的注意力的高度集中或紧张状态，在右脑，侧重于表惊恐（绝大多数如此）。

2.a（阿尔法）波：8-13表人在平静深思态，是一个人学习思维效率最适宜的波态

3.θ（西塔）波：4-7HZ，表人在浅睡眠冥思态

4.δ（德尔塔）波：0.5-3.5HZ，为无梦沉睡状态

近年来，科学家发现，大脑分泌脑啡素，通过自身和外界的作用，能源源不断地分泌脑啡素。这种脑啡素能够有效激活大脑的记忆系统，所以，要保持学习效率的提高，必须保证脑啡素的不断分泌。而脑啡素生成，就产生了a波，a波产生就生成脑啡素。

所以注意力集中的问题实际就是如何能够产生阿尔法波的问题，即如何持续不断产生脑啡素。常见两种方式：腹式呼吸（丹田呼吸法），另外一种是听催眠音乐方式。

腹式呼吸（丹田呼吸法）

1.正常无意识状态呼吸方式：吸气胸部凸起，腹收进，呼气则胸部凹陷，腹回缩。

腹式呼吸方法：开始时腹气充满空气而鼓起，不要停止，继续呼吸，感觉胸部也鼓起啦，此时想象新鲜空气及宇宙能量随着吸气而聚于丹田（肚剂后三寸处）。

此时不要急于呼气，停4秒或更长，一般情况是越深的呼吸停顿时间会越长。接着再细长而缓慢将气吐出。吐气时臆想浊气吐出，真气仍然留在了丹田处。