锻炼

说起锻炼身体的好处，可谓无人不知，无人不晓。真正坚持长期锻炼的人占比多少，很难说清楚。我也是自以为爱好锻炼之人，实际锻炼效果与标准要求，不知道相差多少。近一年多来，锻炼热情大增，强度不断加大，分析原因如下，一是新冠肺炎疫情影响。自2019年12月发现首例新冠肺炎以来，据世界卫生组织公布的数据，截至目前，全世界感染近6亿人，感染后死亡642万人，真实数据还远远不止这些，到目前为止发病人数还在不断创新高。死亡人数中多数患有基础疾病，老年人居多；二是身体需要。随着年龄增长，身体素质感到越来越差，例行体检时，亚健康的指标越来越多，日常活动就感觉劳累，精气神越来越差，已经影响到正常工作和生活；三是减肥需要。现在已进入奔六的行列，喝口水就长肉，体重直线上升，干什么都感觉不利索，离肥胖病越来越近。如果不早点采取措施，听之任之，相信离那个长满了野百合花的地方会越来越近。

采取何种锻炼方法效果更好呢，回答这个问题真是仁者见仁，智者见智，答案千差万别，多数人认为选择锻炼方法，应结合自己的身体情况，既不能太过，也不能太轻，我认为这个答案是千真万确、颠覆不破的真理，但是真正能掌握好这个度的人又有多少呢，恐怕很多人不是左就是右，很难找出最适合自己的锻炼方法。多年来，我也百思不得其解，我应该选择那种锻炼方法呢？开始认为，晚上散步简便易行，不受场地条件限制，为最佳选择。每天吃过晚饭，休息半小时后，就催促老伴，更换行头，通常行走线路有两条，一条在家门口的一个广场，一条沿马路边转圈，每次走路时不停地看手机上的计数步数，每天达不到一万步，决不收兵，除了刮风下雨天，其他时间雷打不变。特别是在广场散步时，看到川流不息行走的人群中，有老年人，有中年人，有青少年；有边走边看手机的，有哼着小曲的，有牵着小狗的，有拉住小手的，那热闹非凡的景象，如果不是路边灯光闪烁，根本没有夜晚的感觉。还有那各种跳广场舞的，播放着优美的旋律，跳着欢快的舞蹈，让你心旷神怡；特别是有一班跳拽步舞的，在快速闪烁的灯光下，跟着那劲爆的音乐，身轻如燕，脚步如飞，就像行走在太空中一般，让人感到特别愉悦。由于散步属于主动运动，行走的速度，步行时是否甩开翅膀用力配合，完全是自己做主，除了夏天锻炼时偶有出汗外，其他时间也就是完成步数就结束运动。锻炼一段时间后感觉身体较以前变化不太明显。使我再次进入沉思，除此之外，还有什么更好的锻炼方法呢？后来试探着去健身房，因为健身房的锻炼项目多，不知道选择那些项目更好，就结合自己的情况，选择泳池游泳，众所周知游泳对身体是最好的运动方式之一，我开始下水时，不分泳姿游泳，坚持每天一小时，把小时候学会的狗刨，打漂古登等实用游泳技术都用上了，经过一段时间的锻炼，感觉身体素质明显提高；在游泳疲劳休息时，发现那些游泳高手，在水中如鱼得水，游泳过程轻松自如，姿势优美，并且游泳速度飞快，心里就感到惭愧不如，落差很大。水平的差别，深深地触动了我，越想越不是滋味，一股强烈的学习愿望涌上心头。接下来就暗下决心，拜能者为师，勤学苦练，一点一点攻破技术难题，很快学会了蛙泳、自由泳等竞技游泳项目，由于动作规范，长距离游泳也感到有用不完的力气，精气神也好许多。一次游泳结束后，在更衣室换更衣服时，看到一个好朋友全身肌肉发达，身躯强壮，说话声音洪亮，走起路来习习生风，和他交流锻炼经验时，他说在健身房锻炼已坚持多年，方法是一天游泳，一天上楼（因运动器械在三楼）锻炼器械，这样锻炼对肌肉生长效果会更好些。因为我们平时的锻炼时间有限，每天工作之外，大概就是一个小时，如果时间允许的话，每天先锻炼器械再游泳，效果会更好。我就按照他的建议，选择一天游泳，一天锻炼器械的运动方案，经过半年的实践，身体变化日新月异，不但体力明显提升，而且肌肉越来越发达，由过去的大腹翩翩到现在的强壮身材，体重像过山车一样下降，锻炼的激情也一发不可收拾，不仅熟悉了很多锻炼肌肉的方法，而且还学会了动感单车，健腹轮，高位下拉，椭圆机，划船机等很多运动器械的标准运动方法。

经过一年多的锻炼，运动强度越来越大，现在走起路来特别有劲，过去的习惯性驼背也逐渐消失，晚上坐在沙发上看着电视就打呼噜的现象也离我远去，睡眠质量不断提高；身体变化更为突出的是饮食，每到吃饭时间，过去是不知道饿，吃不吃都行，现在为饥肠辘辘，非常想吃，且食欲特别好，饭量也大幅上升，实现了吃嘛嘛香，身体倍棒，真正感受到了锻炼带来的好处。实践证明，要想取得好的锻炼效果，是没有捷径可走的，只有一份付出才能得到一分收获。