这两天，央视著名节目主持人李咏去世的新闻刷爆了朋友圈。很多网友调侃说，卖保险的人拿他在说保险，做养生的人拿他在说养生，做健身的人拿他在说健身……总之，大家都在感慨人生无常，珍惜现在，活好当下。
在现代社会，人人压力大，工作、家庭、经济、人际关系等等都在影响我们的身体健康。睡觉，可以称的上是“最好的身体放松方式”。一个高质量的睡眠对我们来说是极为重要的。
想要睡得好，远离6个坏习惯
健康的睡眠是每个人都想拥有的，但我们在睡眠过程中常常会出现睡不着、易惊醒等症状。其实，一些生活坏习惯会影响我们的睡眠。
1. 睡前饱餐
中医道：“胃不和，则卧不安”。睡前吃得过饱，在睡眠的过程中肠胃仍在紧张的“加班工作”。活动的肠胃不断地刺激大脑，容易使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。同时，血液集中在消化道，使得其他部位的血液相对减少，易引起心脏因缺血而诱发心绞痛。
2. 枕头过高或过低
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。一般情况下，成人枕头高度以8~12cm为宜。
枕头过高，会影响我们的呼吸道，同时容易引起打呼噜。长期高枕会导致颈部不适或驼背。
枕头过低，容易形成落枕，或因流入大脑的血液过多，第二天易出现头晕头胀、眼肿等现象。
3. 张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法。张口呼吸容易吸进灰尘，若在冬日则极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
4. 枕手睡
睡觉时两手枕于头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还容易使腹内压力升高，久而久之还可能诱发返流性食道炎。
5. 蒙头睡
以被蒙面睡觉，容易引起呼吸困难。随着被子中的二氧化碳浓度不断升高，氧气的浓度不断下降，长时间吸入潮湿的空气，易致缺氧，造成睡眠质量不佳，做噩梦。醒后，容易感到头晕乏力，精神不振。
6. 相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也极易造成失眠、多梦。
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简单6招，帮助拥有好睡眠
睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？除了改变以上提及的坏习惯，不妨再试试下面的一些方法：
1. 热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若每天睡前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
2. 喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。而且蜂蜜有助于人体整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3. 睡前保持好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。可以听听喜欢的歌曲，或回忆以往的开心事，最重要的就是不去想任何烦心事。
4. 睡前1小时别用手机、电脑等电子产品
睡前最好使大脑完全放松。当眼睛不断注视屏幕画面，脑部就会持续兴奋状态。如果是一些动脑筋的工作更会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。
5. 规律的作息
每天准时入睡、起床。研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。
6. 保持卧室的安静、黑暗
褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，可能更容易入睡。
人的一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠是人体恢复精神、解除疲劳的一种主动过程，是人机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。好睡眠是好身体之本。关注健康，从关注睡眠开始。
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