分享一首鲁米的诗，《客房》
人生如同客栈
每天清晨都有客人到达
喜悦、忧郁、卑怯
那些瞬间的觉醒
都是些不速之客
欢迎和款待他们吧！
即便他们会带来许多痛苦
即便他们会粗暴地洗劫你的房间
让你一无所有
依旧，带他们如座上贵宾
也许他只是将你净化
以便迎接新的喜悦
哪些阴暗的想法、羞辱和蓄意伤害
你都要笑着在门口迎接
邀请他们进来
无论是谁 都要心怀感激
因为他们每个人
都是来自远方的向导
这首诗哪里最打动你？可以将自己的想法和建议写出来分享。
最打动我的句子是“也许他只是将你净化”，“无论是谁都要心怀感激，因为他们每个人都是来自远方的向导。”
这里的他是指我们的不同情绪，喜悦、忧郁、卑怯、伤心、恐惧、悔恨等等，只是将你净化，都是来自远方的向导。负面情绪让我们变得更加适应，变得更加强大、富有，虽然他来势汹汹，给人一定的破坏性。
让负面情绪如其所是，而不是刻意回避。回避让情绪更加复杂，让我们更加痛苦。规避反映本身就让人感觉不快，努力去消除痛苦想法和感受，只会让我们深陷其中，甚至更难以逃脱。最后我们只会精疲力尽，从而制造更多的痛苦体验。有的会形成思维反刍，也就是来回反复地思考一件事，希望想出办法，但是反复地想办法本身却成了问题。
当负面情绪来临时，暂停下来，关注身体的反应，呼吸、心跳、体温、肌肉的紧张感等等，都是什么样子的。慢慢地，一个一个地去关注。然后觉察这是什么样的情绪，什么事情导致的，比如“孩子记了三天了还是没记住那个单词，为此我很生气。”仅此而已，不要过多思考，紧接着关注呼吸，吸气是肚子微微鼓起，呼气时肚子微微收缩，就这样，坚持三分钟。然后做接下来该做的事情即可，这样就避免陷得太深。
负面情绪除了让我们更加强大，就像客房老板一样更加富有，还能给我们带来什么？还能让我们探究出我们到底在乎的是什么，也就是我们的核心信念是什么。
核心信念是认知行为疗法中的一个专有名词，通俗地将，就是对这个世界、对他人，尤其是对自己的态度看法。
比如有人认为自己是无能的。可能所有的情绪都跟无能有关。有人说他胖没关系，有人说他哪里做的不好，那他就会生气。甚至在他面前说别人的好，他也会不高兴。因为这些都涉及到他的核心信念。
别人冤枉你了，你不高兴，别人给你澄清调查，你又觉得给人家添麻烦了。这个核心信念是我不值得。
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