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2021-12-22让负面情绪如其所是

2021-12-22让负面情绪如其所是

作者: 心理咨询师庆贤 | 来源:发表于2021-12-22 22:24 被阅读0次

分享一首鲁米的诗,《客房》

人生如同客栈
每天清晨都有客人到达
喜悦、忧郁、卑怯
那些瞬间的觉醒
都是些不速之客

欢迎和款待他们吧!
即便他们会带来许多痛苦
即便他们会粗暴地洗劫你的房间
让你一无所有

依旧,带他们如座上贵宾
也许他只是将你净化
以便迎接新的喜悦

哪些阴暗的想法、羞辱和蓄意伤害
你都要笑着在门口迎接
邀请他们进来

无论是谁 都要心怀感激
因为他们每个人
都是来自远方的向导

这首诗哪里最打动你?可以将自己的想法和建议写出来分享。

最打动我的句子是“也许他只是将你净化”,“无论是谁都要心怀感激,因为他们每个人都是来自远方的向导。”

这里的他是指我们的不同情绪,喜悦、忧郁、卑怯、伤心、恐惧、悔恨等等,只是将你净化,都是来自远方的向导。负面情绪让我们变得更加适应,变得更加强大、富有,虽然他来势汹汹,给人一定的破坏性。

让负面情绪如其所是,而不是刻意回避。回避让情绪更加复杂,让我们更加痛苦。规避反映本身就让人感觉不快,努力去消除痛苦想法和感受,只会让我们深陷其中,甚至更难以逃脱。最后我们只会精疲力尽,从而制造更多的痛苦体验。有的会形成思维反刍,也就是来回反复地思考一件事,希望想出办法,但是反复地想办法本身却成了问题。

当负面情绪来临时,暂停下来,关注身体的反应,呼吸、心跳、体温、肌肉的紧张感等等,都是什么样子的。慢慢地,一个一个地去关注。然后觉察这是什么样的情绪,什么事情导致的,比如“孩子记了三天了还是没记住那个单词,为此我很生气。”仅此而已,不要过多思考,紧接着关注呼吸,吸气是肚子微微鼓起,呼气时肚子微微收缩,就这样,坚持三分钟。然后做接下来该做的事情即可,这样就避免陷得太深。

负面情绪除了让我们更加强大,就像客房老板一样更加富有,还能给我们带来什么?还能让我们探究出我们到底在乎的是什么,也就是我们的核心信念是什么。

核心信念是认知行为疗法中的一个专有名词,通俗地将,就是对这个世界、对他人,尤其是对自己的态度看法。

比如有人认为自己是无能的。可能所有的情绪都跟无能有关。有人说他胖没关系,有人说他哪里做的不好,那他就会生气。甚至在他面前说别人的好,他也会不高兴。因为这些都涉及到他的核心信念。
别人冤枉你了,你不高兴,别人给你澄清调查,你又觉得给人家添麻烦了。这个核心信念是我不值得。

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