书名：《依恋：我们为什么爱的如此卑微》
作者：苏珊·福沃德 琼·托雷斯
类型：心理学
阅读体验：《原声家庭》的衍生，承袭苏珊福沃德的风格，大量案例分析说明。
难易程度：相对易读
阅读进度：127-166，九至十一章
阅读用时：65分钟
金句摘抄：
1、父亲是控制型男人的男孩儿，一般都以父亲为榜样，长大后脾气暴虐；女孩子则胆小怕事。接受现状等于将虐待代代相传下去。
2、健康的亲密关系是建立在相互尊重、权利平等的基础上，还需要关照对方的情绪和需要，以及欣赏对方身上的特点和品质。当然，健康的亲密关系，还要容得下争吵、发脾气和意见有分歧。相互体谅的伴侣，一般能妥善解决双方的分歧，不会把每次冲突看作一场非得分出胜负的战争。
3、你改变不了别人的行为和态度，你能改变的只有你自己。一旦你改变了对伴侣行为的反应，你们的关系也会随着你的改变而改变。
4、每天都花一段时间，做一些让自己开心的事，从今天起，顾及自己的幸福，关心自己的身心健康。
5、对于女性来说，童年伤的越深，成年后他就越没有自信。
6、有冤无处诉，怨气不会凭空消失，它只会隐藏起啦，变成各种症状。你越是压抑怨气，他越可怕。
7、作为成年人，如果不培养自信，确立自我价值感，他人再多赞许和认可，恐怕也无济于事。
阅读收获:
1、什么是思维过程?该如何区分想法和感受?
思维过程：思维过程包括分析、综合、比较、抽象、概括判断和推理等基本过程。思维是一个复杂的、高级的认识过程，反映了事物的相互联系及其发展变化的规律，并且具有间接认识和概括认识的特性。
区分想法和感受：
情绪或感受，是我们自身想法的直接结果。
先有想法，然后才有感受。
例如“你不是生我的气了吧？”这是一种想法，它要表达的应该是“我看你是生我的气了，我现在感觉害怕困惑，伤心难过生气。”
害怕困惑，伤心难过，生气才是情绪。
2、面对对方的刁难，可以通过哪些步骤去控制情绪?p141
1）试着注意，当时到底发生了什么。
2）过一个人做下来，以“每次他刁难我、指责我的时候，我都觉得……”开头，详细列出你能想得起的心理和生理反应。
3）认清这些反应，下次再遇到这种心情就不那么害怕或惊讶了。
4）留意这些反应持续的时间。
你越是能识别和阐明自己的感受，就越能预测自己的反应，也就越少的感到迷茫失措了。
3、如何用思维停止键控制自己的负面想法?
1）首先注意你在想什么，尤其是自责的念头，要格外注意对自己非常负面的想法。
2）其次，为了不让这些自责的想法影响你，你可以跟他们对话，让他们走开消失。
3）第三，请你用好主意和好心情替换自责和坏心情。
4、如何给自己的内心重建支持系统?
1）将矢口否认或极力掩饰的痛苦往事说出来，回首童年往事，揭开忍受多年的旧伤和痛苦。
2）当童年的旧伤和痛苦抒发出来，平息积怨。(空椅子宣泄愤怒情绪练习)
3）改变过去的观念(撕碎负面评价的仪式)
4）学会重新培养内心的小孩
*给内心的小姑娘写一封信，从一个成年人的角度安慰伤心苦恼的小姑娘，说说自己小时候希望听到的暖心和亲切的话。
*埋葬负面评价练习
要做怎样的自己，拥有怎样的爱情，自己说了算！前提是你要看见觉知。
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