《和时间做朋友》节选：

另外一个办法是，在面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不要被你的大脑的直接反应所左右。要知道，你所面临的所有尴尬，最终肯定有一部分原因是你自己造成的。所以，没必要找借口，没必要抱怨别人，没必要觉得这世界就对你一个人不公平，要记得“你并不孤独”——肯定还有别人也在不同的地方、不同的时间遭遇过同样的尴尬和痛苦。但是有多少人能像你现在这样平静地对待痛苦，而又清楚地意识到你不能被你的大脑的直接反应所左右呢？你这样一想，就释然了。只要你没那么痛苦，你的大脑就很难遗忘这个事件——更何况你早就把这个事件和经验记录在案了呢！想象一下吧，这两个简单的方法会在未来帮你减少多少麻烦，给你的未来节省多少时间！

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最简应用：

觉得尴尬的事，有两种情况：

1. 有时是自己觉得尴尬，觉得丢人，那如果自己不觉得的话就不会尴尬了。

2. 是看到有人在场，如果没人在场也不会觉得尴尬了。

重述知识

1. 遇到尴尬的事

2. 关注自己的呼吸

3. 想像世界上还有很多人在遇到和你一样尴尬的事

4. 想像他们遇到的比你更尴尬

5. 你很庆幸自己可以平静的面对

6. 告诉自己这件事会过去的

7. 三分钟之后没有人会记得这件事

关联经验：

几前天晚上，燕子让我看他手机上的图片，说她好想吃杨梅，我顺口说，那就去买呀。她听了很不开心，说哪里有买啊。

这时尴尬➕1

后面看到有人发红包，她不想让我看到，可我还是凑过去，问她红包多大，她说，癫啊

这时尴尬➕2

我当时心里有点不爽，但我也没说什么，现在感觉没那么尴尬了，当时就我们两个人知道，那又没什么(=_=)

规划应用：

用现在的方法：

我当时可以关注自己的呼吸，然后想像这个世上还有比我更尴尬的人遇到说错话的情况，我当时很平静，感觉什么事都没有，看来也只有我可以这么平静的面对了，真棒，这件事也没什么大不了的，只是说错话而已，过去了谁还记得，只要下次注意就好了。

好，现在成功缓解尴尬了 。