小白开跑第三天(舒适地跑在减脂区)
2017.8.19装备:心率带、空顶帽+X优能S+跑裤+护膝+ST Boost跑鞋跑前热身1-4,2分钟tabata 心率:130+-10落地方式:全掌膝盖:无不适(第一、二天有不适)感觉:开心。舒适地跑在减脂区,感觉好极了!这就是我想要的!乐之:心率偏高,改走。坚持走完。讨论:第二、三天状态不佳来源于什么?跑后拉伸左右各一组。理解了吴栋教练说的循序渐进的真正内涵。遵循这个原则,我们制定了隔天跑,先只关注心率,跑在可自由交谈的区域。让我对跑步不再抗拒,原来跑步也可以跑得舒服。以前的我总是盯着自己的腰腹,想着用什么方法可以减腰就一顿猛练,每次都是在痛苦中放弃。现在我想先享受快走+慢跑这和舒服的方式,先让自己的体能增之后再考虑进一步的计划。关于间隔天的训练,只坚持每天三次4分钟的tabata ,昨日开始,带领部门人员每天上午下午各跳。其他的动作仍有畏难情绪。下周需重新调整计划。
小白开跑第三天(舒适地跑在减脂区)
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