前文提到，自律程度跟大脑前额叶功能息息相关。前额叶皮层越发达，做事就越专注，也越容易自律。
但前额叶对能量的消耗很大，很容易疲劳，并且过大的压力会使前额叶的功能低下。大脑天生喜欢舒服省力的状态。如何让前额叶保持良好的工作状态呢？就需要大脑中的动力——神经递质来参与。
上篇文章从生活中讲到如何更好地发挥前额叶的功能。今天从另一个角度来说——大脑中的神经递质的影响。
与自律直接或间接相关的神经递质有很多，这里主要提到四种，分别为：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素。
1、多巴胺
多巴胺是一种神经传导物，主要传递兴奋以及快乐，是大脑快乐奖赏系统的组成部分。多巴胺还参与学习记忆、调节运动的作用。
当我们做某事或某个行为感到幸福快乐时，多巴胺就会升高，会促使我们更愿意努力去做这件事或这个行为。行为有健康与不健康之分，如果追求是不健康的行为带来的兴奋、快乐，过高的多巴胺会导致行为上瘾。另外，过多的多巴胺让身体消耗过多能量，影响身心健康。
所以，我们要健康的多巴胺，要让多巴胺达到平衡的水平。日常生活中，我们可以通过饮食（富含酪氨酸的食物，如香蕉、奶制品、芝麻等）、适量的运动、有规律高质量的睡眠、听好听的轻音乐来促进多巴胺的分泌。
2、内啡肽
内啡肽是天然的镇痛剂，可以让我们对抗疼痛、振奋精神、缓解焦虑，帮助我们保持年轻快乐的心态，因此又称为“年轻荷尔蒙”。另外还能够调节体温、心血管、呼吸功能。
内啡肽类似于成就感，是经历了一定痛苦过程之后带来，大脑为了对抗这种痛苦，分泌了内啡肽。使人身心处在愉悦状态，这种快乐带来的最持久更稳定。
有研究发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然是和学习和记忆的相关区域。所以，内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。
那如何才能促进内啡肽的分泌呢？
（1）运动。运动即能分泌多巴胺，也能分泌内啡肽。但需要中等偏上强度的运动强度和30分钟以上的运动时间，才能刺激内啡肽的分泌。泌。
（2）练习瑜伽或冥想。
（3）保持愉快的心情，多微笑。
（4）适用少量黑巧克力、适量适用辛辣食物。
（5）走出舒适区，不断自我实现。
多巴胺可能有成瘾问题，但一样要提防内啡肽成瘾问题。内啡肽分泌源于痛苦感受，如果过分追求内啡肽，就会加重痛苦的行为。
任何事物都有两面性，我们要理性对待。
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